PIĄTEK Dzisiaj SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Fajna odmiana , baaaaardzo dawno nie robiłem łączonych ćwiczeń....odczucia super pozytywne Jutro kolejny trening klatki....ale bardziej lajtowy , chociaż będzie sporo serii :-))
Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]
WTOREK 9 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem stojąc:-) 12kg x 10 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami stojąc,uchwyt młotkowy 19kg x 10 x 4 serie I gotowe ;-D
Dzisiaj spokojniejszy dzień... Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 19kg x 10 x 6 serii Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian w staniu, uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Trochę rehabilitacji...i tyle na dzisiaj
Andrzeju, uginania z hantlami na ławce skośnej robisz zazwyczaj oburącz, czy woli opcję jednorącz na mięśnie skośne brzucha pewnie nic nie robisz ? czy przy ćwiczeniu brzucha, stosujesz jakieś dodatkowe obciążenia ? np skłony z linką wyciągu itd. ?
[...] dropy MC na prostych - rampa 8 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 o Tak Jako, że wplotłem polsztange jednoracz w plan, to rezygnuje ze szrugsów w piatek i bedzie tam tylko MDS. No i mysle tez wypyerdolic unoszenia w [...]
Ok poćwiczę najpierw z hantlami. Sztanga mi się w dodatku trochę chwieje. A próbowałam dziś tego rozciągania. Tej nogi wykrocznej nawet nie mogłam postawić na całej stopie. Boli jak diabli!
[...] 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą prostą 3x10-8 Koniec :) Dzięki chłopaki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-01-10 10:32:50
[...] wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do rumuńskiego wpisz [...]
[...] sobie.Jakieś skurcze mnie łapały w przywodziciele. 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120kg 2.prostowanie siedząc maszyna 5s 3.zginanie siedząc maszyna 5s 4.martwy ciąg z hantlami 3s orbitrek 20min sauna waga 118kg -to efekty zaopatrzenia całej mojej lodówki w żarcie z pewnej restauracji.Kolega czesto w piatki ma góry jedzenia i nie ma co z [...]
[...] czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie hantli przodem 25x2kg [...]
[...] sztangi w opadzie 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku 3X8-10 biceps uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 [...]
[...] zwiększyc ciężąr ale cóż zrobiłam 5 powtórzeń i wróciłam do 5 kg ** coś sie stało z maszyną wiec zrobiłam 3x 12 przysiadów ze sztanga 12 kg i po 10 wykroków na każdą nogę z hantlami 5 kg Wogóle mam pytanie czy mozna mi jakos zmodyfikowac ten mój trening?? Chodzi mi głównie o to ze mam wrażenie że macham kończynami i macham i nic mi to nie daje [...]
[...] (sciaganie drazka, etc) 4.martwy ciag z uzyciem hantli jako pierwsze cw albo na koniec Bic 2 dowolne cw, moze byc uginanie stojac z uzyciem dolnego wyciagu. Nogi przysiad z hantlami prostowanie siedzac uginanie lezac + łydki wspiecia siedzac/stojac na piety i na palce Barki, ?? masz jakas mozliwosc wyciskania? Na atlasie daleko nie zajdziesz, [...]
[...] 3s przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie sztangielek płasko 2s /sztangielki mogą zostać - klatka inaczej pracuje z hantlami niz ze sztangą... chociaz jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic wycisk hantli gora i dol i tez bedzie ok Wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie sztangi z [...]