z hantlami

[...] ze dzisiaj byłem na miejscowej silce i zrobiłem Barki+rece Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Hantle przodem 3x12-8 Wycisk na suwnicy 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x15 Kaptury hantlami 3x15 Supersety na lapy: Pompki na hummerze/ hantle z supinacja Wycisk francuski hantlem/ mlotki hantlami prostowanie ramion na wyciagu gornym/ uginanie ramion na [...]

Trening barkow już skonczony calkiem fajnie poszlo: Mp stojac 4x12-6 Odwrotne rozpietki hantlami 4x12-8 Unoszenie na boki hantli 4x12-8 Unoszenie do przodu hantli 3x12-8 Kaptur hantlami 4x15-6 Łydka 2cw 3x20 25min chodu na berzni Postanowiłem ze łydkę będę robil na przemian za brzuchem co 2-dzien i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Forki z [...]

[...] serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz ćwiczenia na barki te 3 ostatnie hantlami http://www.youtube.com/watch?v=qgXgJ3JzxOo tu masz 4 ćwiczenie na barki hantelkami i to samo co 3 dni możesz jechać po 4 serie każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń [...]

dex - chyba wiosłowanie hantlami %-) Jest wiele dzienników, w których przykładają się do miski ;) pop - poziom trzeba trzymać %-) seven - za późno @-| ___________________________________________________________________________________________________________ 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad [...]

[...] bolało %) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt 1b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Uginanie hantli, młotkowy 3s x 10/10/8p x 10 kg 4. Przysiad sumo ze [...]

[...] nic mi nie wychodzi. TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 3s x 12p x 2/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6 kg +pośladki MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 35g smalec, warzywa 2.20g siemię lniane, 15g [...]

[...] 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom, klamra do brzucha 4s x 12p x 6/8/10/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku +pośladki MISKA 1. 120g jajka, 20g smalec, warzywa [...]

[...] 15/12/12/12/12p x 9/10/9/10 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x nie pamiętam ciężaru 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 8/9/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 13/13/13(10)/13(10)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g [...]

[...] 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 8/9/10/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/7/8/9 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/12/12p x (2*) 8/12/12(8)/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana [...]

[...] Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

[...] x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana [...]

[...] 5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 11 szt 4. Wyciskanie hantli skos+ 4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg 5. Push Press 5s x 12/10/8/8/8 x nie mogę sobie przypomnieć ciężaru 6a. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) 6b. Wyciskanie francuskie sztangi pompeczki zrobiłam 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 5/6/7 kg

[...] hantli skos góra 15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Push press 4x12 x 10 kg 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12 x 5 / 7 / 10 / 10 kg + brzuch + 55 minut bieżnia (max skos, marsz 6.5km/h przeplatany z biegiem 8km/h) MICHA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki [...]

[...] rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 x 1 sztabka 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + 15 minut interwały, 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g łopatka, 15g majonez, [...]

[...] bo nie mam co pisać TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + [...]

[...] piersiowe, starałem się za każdym razem spinać klatkę, nie prostowałem rąk do końca. Wyciskanie hantli skos ujemny: Super czułem ładnie dół klatki! Pierwszy raz robiłem to hantlami, na początek musiałem wyczuć ruch ale za każdym powtórzeniem szło coraz lepiej, klata płakała, pompa nieziemska ! Dipsy klatkowe: Przed wyjściem popatrzałem na [...]

[...] szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck - 13 x 93kg - 15 x 86kg - 15 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening [...]

[...] szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 73kg - 18 x 73kg - 18 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 16 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co mogę [...]

[...] na maszynie 11x150kg, 13x120kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 9x50kg, 13x40kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 9x44,5kg, 13x35kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć [...]