Nowe życie - DT julcziik

Nie rozpędzaj się Tanq, ja wynajmuje Julke jako kucharza.

W zamian będę ją karmił dobrymi suplami

Hej, hej, co tu za jakieś układy za moimi plecami się tworzą.


7.04.2016
DT


TRENING
klatka, barki

1. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/6p x 5/5/10/15kg
2. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
3s x 12p x (2*) 9/9/10kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
4s x 15p x (2*) 8/8/8/8kg
2a. Unoszenie sztangi do brody
4s x 12p x 5kg
2b. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 12p x 3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg


MISKA
1.85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane,10g masło orzechowe
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g majonez
3.85g chleb razowy, 70g pierś z kurczaka, 15g masło 83%, 15g majonez
4. 120g jajka, 40g pierś z kurczaka, 65g kasza manna, 110g jabłko, 5g miód, 10g rodzynki, kakao

5. 85g wątróbka, 25g smalec

SUPLE
3g kreatynka



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-07 21:38:28

julcziik

Hej, hej, co tu za jakieś układy za moimi plecami się tworzą.
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-07 21:38:28

Nie interesuj się

8.04.2016
DT

Trening pozamieniany kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :)

TRENING

nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg
2.Suwnica
6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg
3. Prostowanie siedząc
4s x 12p x 25/34/34/25 kg
4. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 15/16/16/16kg
5.Wykroki
3s x 15p x (2*) 11 kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p

MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 12g majonez
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 12g majonez
4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 100g jabłko, 50g truskawki, 100g banan, kakao

5. 85g wątróbka, 30g smalec


SUPLE
3g kreatyna

9.04.2016
DNT

Dzisiaj tylko rozciąganie i brzuch.


MISKA
1.120g jajka, 25g smalec

2. 40g płatki owsiane, 20g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe ,12g słonecznik, 100g jabłko

3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, buraki

4. 65g kasza manna, 60g banan, 60g truskawki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec

5. 60g jajko, 55g twaróg, 50g śmietana 18%, 10g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, kakao


SUPLE
-



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-09 22:18:16

10.04.2016
DNT

Od 6:30 do 9:00 siedziałam i pisałam prace na audycje, poleżałam, poszykowałam się na jutro i finito


MISKA
1.120g jajka, 25g smalec

2. 50g kasza jaglana, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 6g masło orzechowe ,5g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny, 7g miód

3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, buraki

4. 65g płatki owsiane, 60g banan, 60g truskawki, 120g jajka, 10g wpc, 100g jabłko

5. 70g łopatka, 20g pierś z kurczaka, 15g boczek, 10g masło 83%, 5g majonez


SUPLE
-

11.04.2016
DT


TRENING

triceps,biceps,pośladki

1a. Francuz hantlami
3s x 15p x (2*) 3/3/5kg
1b. Uginanie hantli siedząc
3s x 10p x 6 kg
2. Wąskie wyciskanie
4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg
3a. Prostowanie z linką
4s x 12p x 1/2/2/1 szt
3. Prostowanie z linką nad głową
3s x 15p x 1/1/1/- szt
4. Hip thrust
4s x 15p x 60/60/40/40 kg

+reszta na poślady


MISKA
1.95g łopatka, 20g majonez
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 80g chleb razowy, 95g łopatka , 15g orzech włoski
4. 60g jajko, 65g kasza manna, 65g jabłko, 60g truskawki, 10g rodzynki, 5g miód, 70g pierś z kurczaka

5. 120g jajka, 38g boczek, 7g majonez


SUPLE
3g kreatyna
zma

Super posiłki! Śledzę

Oenomaus - zapraszam :)

13.04.2016
DT


TRENING

plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/9/10 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1.85g twaróg, 50g śmietana 18%, 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 60g jajko, 70g kasza manna, 120g jabłko, 60g truskawki, 10g miód, 70g pierś z kurczaka
5. 60g jajko, 40g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 15g smalec


SUPLE
3g kreatyna mono


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-13 21:28:29

15.04.2016
DT

Dostałam lenia i nie chce mi się dodawać wypisek (ale dalej trenuję).
Dzisiaj wieczorem nogi. Nie podaję ciężarów, bo nie patrzałam, a robiłam aby było ciężko, serii się trzymałam.

TRENING
nogi

1. Uginanie leżąc
2. Zbieranie grzybków
3.Suwnica
4. Prostowanie siedząc
5.Wykroki
6. wspięcia na palce


MISKA
1.85g twaróg, 50g śmietana 18%,20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe
2. 120g jajko, 45g kasza manna, 12g rodzynki, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao
3.80g chleb razowy, 95g łopatka 9g majonez
4. 100g wątróbka, 38g boczek
5. 60g jajko, 65g kasza manna, 120g jabłko, 10g miód, 55g truskawki, 12g rodzynki, 70g pierś z kurczaka, kakao, jogurt naturalny


SUPLE
3g kreatyna mono

Trochę potreningowych: