z hantlami

[...] 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min Wykroki z hantlami 3 s-15 przysiady z sztangą na Barkach 4s - 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie 4s -20-15-12-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12-10-10 łydki:wspiecia na palcach 5s [...]

[...] Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię - martwy ciąg x 2 serię 5. Nogi - przysiady ze sztangą x 2 serię - wykroki z hantlami/sztangą x 2 serię 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą x 2 serię 7. Łydki - wspięcia na palce x 2 serię Plan B 1. Klatka - wyciskanie hantli skos góra x 3 s 2. [...]

Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

[...] - Nogi prostowanie siedząc 15-15 przysiady 12-12-10-8-8-6 wyciskanie na suwnicy (leżąc na plecach) 12-10-8-6 uginanie leżąc 12-10-8-6 łydki: wspięcia na palce stojąc z hantlami (raz jedna, raz druga noga, na przemian) 12-10-8-6 wyciskanie palcami na suwnicy 10-8-6-15 Sobota - Ręce bic + tric uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-18 [...]

[...] unoszenie hantli w przód naprzemian 3x (12,12,10) wyciskanie hantli w górę siedząc 3x (12,12,10) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 3x (12,12,10) uginanie ramion z hantlami 3x (12,10,8) Brzuch: brzuszki na ławeczce 3x do upadłego Zestaw 2: Biceps: stojąc - uginanie ramion ze sztangą 3x (12,10,8) stojąc - uginanie ramion ze sztangą wąski [...]

[...] 15-20 Czwartek Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie hantlami prawa lewa ręka 4x ( 12 powt ) 2. Wiosłowanie hantlami oburącz 4x ( 12 powt ) 3. Babka 4 serie ( 12 powt ) 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]

Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Rozkład treningów będzie taki: Poniedziałek,Środa,Piątek- muay thai; Wtorek,Czwartek,Sobota- siłownia. Plan: - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce [...]

[...] ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 Prostowanie ramion 12/10/8/8 Odwrotne pompki 12/10/8/8 3)Barki Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 [...]

[...] góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Sciaganie linek wyciągu górnego 3x12-10 8. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc (dwójki) 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie [...]

[...] go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia na klatke i jedno na nogi

[...] bramie 3s wspięcia na palce 3s Pull Martwy 10-8-6-4 Drążek szeroko 3s wiosło hantlem 3s wypychanie na sównicy 3s prostowanie siedząc 3s uginanie leżąc 3s uginanie ramion z hantlami 3s _II_ z sztangą 2s szrugsy sztangą 4s przedramie zwijanie 4s push Wyciskanie skos dolny sztanga 10-8-6 Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8 Rozpiętki [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12,10,8. - Uginanie przedramion ze hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. Przedramiona: - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 30,25,20. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Witam Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to czym się różni ćwiczenie hantlami a ćwiczenie sztangą?? Czym jest lepiej ćwiczyć i jakie części klatki rozwijają się lepiej przy ćwiczeniu hantlami a jakie przy sztandze?? Na jakiej ławce jest lepiej ćwiczyć hantlami a na jakiej sztangą?? Z góry dzięki za wszystkie informacje Pozdrawiam

[...] Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 3.Ściąganie drążka [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x10 dipy w podporze o ławeczkę 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc pull B hipertrofia sobota 4x10 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 podciąganie podchwytem 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu [...]

[...] 5cm 2. 15 pompek z dłońmi obok siebie (nie znam dokładnej nazwy takich pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego [...]

[...] 4 serie po 10-12. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie po 8 powtorzen b] wznosy sztangielek przodem 4 serie po 16 powtorzen c] wznosy sztangielek na boki 4 serie po 16 powtorzen d] kapturki z hantlami lub sztangą 4 serie po 8 powtorzen Przedramiona a] uginanie nadgarstkow w podporze o nogie 3 serie po 20 powtorzen b] uginanie nadgarstkow ze sztangą tyłem, siedzac [...]

[...] 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 5. Wiosłowanie sztangą: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 60 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 4 x 15 Kaptury: 1. Szrugsy, unoszenie barków z hantlami: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 Środa Barki: 1. Unoszenie rąk na maszynie: 12 x 25, 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40 2. Wznosy ramion bokiem na maszynie: 12 x 20, 12 x [...]