z hantlami

rób pomiary tez w czasie okresu, to nie ma znaczenia, a tez daje obraz, licza sie zmiany globalne a nie skoki z pojedyńczych dni :-)) jak robisz cos z hantlami podawaj wage jednej hantli

Kajtek a ściągnięte masz łopatki? Lucyferka polecam, póki masz wakacje bo chodzić przez tydzień po tym nie można %-) Z hantlami mnie buja na boki, ze sztangą nie mam tego problemu :-D

[...] nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim x12 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund I zacząc od 3 obwodów czy może 4 albo 5 a na koniec trening hit 15 min na biezni minuta spaceru i minuta biegu czy to jest dobry [...]

A jajka, rybki? Ach ci zlodzieje sztang :) Push pressa mozesz z hantlami zrobic. Wznosy bokiem to czysta izolacka miesni naramiennych (tez fajne ale co innego od wielostawowego pp). Naa, kuraka sklepowego wywal, bo to nie wiadomo co jest. A inne miska jesz. A inne mieska jesz? Indyk?

Dziewczyny, macie jakiś dobry filmik na MC z hantlami? Muszę się zabezpieczyć jakby sztangi wolnej nie było. ;-)

[...] klaty, ramion, itd... a w piątek FBW? 4. Czy może mi ktoś objaśnich termin SPLIT? 5. Czy jak na mój wiek, wskazane jest jakiekolwiek ćwiczenie na ławce? Opisałem mój staż z hantlami, czy innymi ćwiczeniami, ale dostałem ławkę, co daje większe możliwości. Bardzo proszę o pomoc, gdyż muszę sie zacząć zastanawiać nad programem treningowym na masę. [...]

[...] Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach - 3x10 4. Wspięcia na palcach w staniu - trzy serie 15,12,10 (bez obciazenia) DZIEŃ TRZECI - PIĄTEK [...]

[...] 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s jak to mówią... "masa, nie woda" %-) /SFD/Images/2016/1/24/f5cee36cba5f4a038753c9ae8dcf4412.jpg pzdr

[...] 4x10 Przedramiona wywal UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 Brzuch ABS II Piątek Nogi/Barki/Brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20(łydki) na koniec Przysiad ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x10 ROzpiętki stojąc [...]

zrob przysiady z hantlami ze stopami wasko, wypychanie nogami ze stopami wasko rownolegle, polprzysiady ze stopami wasko... nawet dymaj lozko odwrocony brzuchem ze stopami wasko

[...] Wznosy hantli bokiem siedząc - 4x8 pompki w podporze tyłem - 4x8 francuz leżąc do czoła - 4x8 Piątek: Legs Przysiady ze sztanga na barkach - rampa RDL - rampa wykroki z hantlami - 4x8 Uginanie nóg na prasie - 4x8 Wspięcia na palce stojąc - 4x12 Wspięcia na palce siedząc - 4x12 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-04 20:57:38

[...] jako "rozgrzewkę" i po kilku treningach pozamieniał ćwiczenia w których czujesz ze masz zbyt duży zapas na alternatywne wersje które będą cięższe, np wycisk leżąc z hantlami 5kg na pompki, wioslo sztangielką na inverted rows itd Jeszcze takie pytanie techniczne - czy jeśli zdarzy mi się, że rozwali mi się tydzień z powodu innych zajęć i [...]

Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54

[...] piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie nogi - Przysiady wykroczne 3 serie biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie powtórzenia 9-12

[...] 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 seriewywal barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 seriewyc sprzed glowy triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 3 seriehantlem jednoracz + mc nogi - Przysiady wykroczne 3 serie+cw na dwuglowy biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie

Riobson nie patrzyłem na sprzęt wymieniony, dlatego automayycznie napisałem wywal to co jest nie potrzebne. Na twoim miejscy wywaliłbym cw na atlasie i ułożył plan z hantlami, a efekty będą o wiele lepsze niż, na jakimś bublu. La5ka1 Nie ma co poprawia,brak nog, brak konkretnego polaczenia parti. Poświęcać jeden dzien na biceps? smiech, Do osób [...]

[...] poręczach 3x max ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - Martwy ciąg 3x 10 2.Biceps: po 4s - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 3x 12-10-8 - wspięcia na [...]

[...] 2. żuraw do karku 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i na początek 3. wiosłowanie sztangą 12 10 8 6jako 2 cw 4. uginanie rąk ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie rąk z hantlami o kolano 10 10 10 10mlotki 6. uginanie nadgarstków ze sztangą 4x max III dzień: nogi+barki 1. przysiady ze sztangą 12 10 8 6 wykroki uginanie lezac 2. wspięcia na [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA [...]

[...] w zaprzyjaźnionej siłowni BEST GYM w Kwidzynie. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 80,100,120,140kg -wyciskanie na ławce płaskiej maszyna hammer 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 25,30,32,35kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej 4x12 40kg Biceps -uginanie przedramion ze sztangą płaską 4x10 35,40,45,50kg [...]