z hantlami

[...] , 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20 35kgx20, 37,5kgx20, 37,5kgx20 8kgx20, 12,5kgx20, 12,5kgx20 (z hantlami) 45kgx15, 45kgx15, 45kgx15 (na maszynie siedząc) 35kgx20, 35kgx20, 37,5kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, [...]

[...] 6x42,5kg /-)_ mam chrapkę na więcej :-D 2. Bułgary 3x10 10x2x5kg,10x2x5kg, 10x2x5kg, miałam wziąć więcej, ale dziki tłum facetów przy hantlach mnie zniechęcił @-) 3. RDL z hantlami 4x12 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, mogłam wziąć więcej, ale 16stki fajnie weszły, więc ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 12x20kg, [...]

[...] jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ [...]

[...] jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ [...]

[...] nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

[...] nie ma co się rozpisywać, dobrze idzie, lubię to ;-) Cieszę się - ja mam kilka ulubionych takich składanek i sprawdzają się na różne partie. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ [...]

[...] B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 3. Pullover 12/12/12+ 4. Antyszrugs 12/12/12+ 5. Brzuch D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ 3. Zębate [...]

[...] %-) na 75 zatrzymałam się przed przerwą, zobaczymy jak to tym razem pójdzie. Regenerację mam póki co rewelacyjną, więc może co nie co z siebie jeszcze wyciągnę :-) 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok 3. Podciąganie neutralny [...]

[...] tym razem pójdzie. Regenerację mam póki co rewelacyjną, więc może co nie co z siebie jeszcze wyciągnę :-) No zobaczymy - ale też nie rób progresu za wszelką cenę. 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok OK 3. Podciąganie neutralny [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg to był mój pierwszy raz z 77,5 :-D jestem dumna, ale muszę nagrać i zobaczyć jak wygląda głębokość ;-) 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ [...]

[...] /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg to był mój pierwszy raz z 77,5 :-D jestem dumna, ale muszę nagrać i zobaczyć jak wygląda głębokość ;-) No brawo - jest siła. 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ [...]

[...] /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg poszło :-D choć myślałam, że skisnę, ciężkie cholerstwo :-P nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie ;-) 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2 12x14kgx2/ [...]

[...] mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi :-P Oj na pewno. Solidnie się można sfatygować. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2 12x20kgx2/ [...]

[...] 3x60kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ciężko %-) 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 jakiś progress jest 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 ok 3. Pullover 12/12+/12+ [...]

[...] 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ciężko %-) Wszędzie dołożone to lekko być nie może. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 jakiś progress jest Super. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 ok OK 3. Pullover [...]

[...] max/max/max/max 5/ szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ [...]

[...] 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg lepsze to niż nic @@-) 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x19kgx2/ 12x19kgx2/ 12x19kgx2/ 12x19kgx2 12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ [...]

[...] 9-15+ /9-15/15+ +10cc 3. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 4. Triceps na wyciągu 12/10/10/12+ + skakanka B 1. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 2a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 2b. Podciąganie podchwyt 4s. 3. Narciarz 12/10/10/12+ 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 5. Brzuch + [...]

[...] uwielbiam jak jest ciepło, mogłabym zamieszkać w Miami Beach :-D Dziś był trening siłowy A : 1. Bułgary 4x12 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 [...]

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]