[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Dzięki Paula
w MC tak mi łatwiej kontrolować barki i plecy, moze przez prace siedzaca i uciekajace do przodu barki. W sumie nie wiem ;-P grunt, że działa

Jakie długie nogi i ładny MC...

27.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Push B

1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło

Super

2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20
25/ 20/ 20
20/ 20/ 20
ok na dobicie jak znalazł

Ok

3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
10x9kgx2/ 10x11kgx2/ 10x13kgx2/ 18x11kgx2
10x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 20x8kgx2
poszło całkiem nieźle, będę dokładać

Jest siła - trzeba próbować.

4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg

Na gumach to nawet ciekawiej potrafi zadziałać niż na wyciągu.

5. szybkie spięcia brzucha 3x25
bardzo fajnie

OK

Wiecie co jest fajnego w treningu domowym? że między seriami można sobie potańczyć ( uwielbiam tańczyć ), zamieszać zupę albo złożyć pranie
oficjalnie zaczynam majówkę, 9 dni wolnego
zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/

Micha:
1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały
2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany
3. serek wiejski, ryż, cukinia
trening
4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka
SUMA: 2 000kcal

30.04.2018r.

DT - Tydzień 4

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek

No i super.

2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
wrzucam filmik z 75kg




OK

3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
ok, póki co dokładać nie będę, jest dobrze.

Nie zawsze w tym ćwiczeniu większy ciężar będzie znaczył - mocniej porzeorane pośladki.

4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 25x10kg
12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg
12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
ok

OK

Dobry trening, na siłowni było 23,5 stopnia co to będzie w lato....

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, pomidory, olej lniany, banan
trening
2. whey, truskawki, banan, migdały, batonik bez cukru Bakalland z chia
3. serek wiejski, kiełbasa z kurczaka, ryż, buraki, marchewka, pomidor
SUMA: 1 800kcal

Nene87

Może tym razem się uda i nie obroci ;-/







Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-29 15:37:09

A podobno pod legginsami miała być "galareta". Kłamczuszka

01.05.2018r.

DNT

Rower 12km + prace na ogródku.

Micha:
1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki
2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy
3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi
SUMA: 1 950kcal

02.05.2018r.

DT - Tydzień 4

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
ok, nie wiem czy będzie więcej niż te 60kg, robię pełny przysiad ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
dałam bliżej stopy i to 42,5kg poszło dosyć lekko

3. OHP 12/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
po przysiadach i WL ciężko idzie, ale jakiś progres jest

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg

ok

Micha:
1. pierś z indyka, ryż, lej lniany, papryka
trening
2. whey, truskawki, banan, awokado
3. serek wiejski, chleb żytni, brokuły, mleko bez laktozy do kawy
4. kiełbasa z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, brokuły, papryka
SUMA: 1 850kcal

Byłam na Avengersach REWELACJA! Polecam każdemu Film skończył się tak, że nic nie wiadomo, aczkolwiek można się domyślać. Kto wie czy po napisach końcowych był jeszcze jakiś wątek? Bo nie czekaliśmy już, ale ludzie siedzieli

Idę w sobotę na Avengersów :D To dla mnie wielkie wydarzenie.

Z siadami jak sobie kilka tygodni po progresujesz w ramach serii wstępujących to nic się nie stanie a może za kilka treningów się oswoisz z ciężarem i uda się coś dodać

była scena po napisach końcowych jeszcze

missInvincible

była scena po napisach końcowych jeszcze

Napisz mi proszę jaka może być w wiadomości prywatnej ;-P

03.05.2018r.

DNT

Rower 11km + 1h tenisa

Micha:
1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały
2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka
3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone
SUMA: 1 850kcal

04.05.2018r.

DT- Tydzień 4

Pull A

1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
ok, ładne czucie, póki co chwyt stalowy, oby jak najdłużej, bo nie posiadam pasków

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
w ostatniej serii dodałam powtórzenia, ale czuję, że jestem gotowa, by w pierwszej pójść sztabkę wyżej

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
jak na takie zakresy powtórzeń to 16kg w przed ostatniej serii już było ciężkie, ale poszło

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

5. Szybkie spięcia brzucha 3x30
ok

Micha:
1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany
trening
2. whey, płatki jaglane, melon
3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa
4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jogurt naturalny, wafle ryżowe
SUMA: 2 100kcal