z hantlami

[...] 4s 10x barki motylki rr lekko ugięte. 4s 10x unoszenie hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady z hantlami 3s 10x wykrok 3s 10x zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu z obciążeniem 3s 10x wspięcia na palce 3s 15x klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x rozpiętki 4s 10x triceps [...]

[...] Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Biceps: - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (od 2 mikrocyklu) Triceps: - francuz siedząc (od 2 mikrocyklu) (serie dotyczą 1 mikrocyklu)

[...] Na koniec AEROBY około 30-40min Trening B: Grzbiet & : 1) Martwy ciąg po 4-6 pow. 2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow. Czworoboczny: 1) szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow. Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow. Dwugłowy ud: 1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow. [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 2.zginanie nóg w kolanach w leżeniu 12 3.prostowanie nóg w siedzeniu 12 Łydki: 4.wspięcia na palce z ciężarem 12/10/8 Grzbiet: 5.martwy ciąg 12/10/8 6.martwy ciąg węgierski 12/10/8 7.skłony z obciążeniem Bic: 8. uginanie z hantlami 12/10/8 Tric: 9.wyciskanie wąsko 12/10/8 Będę robił to na zmianę. cel: masa 17 lat 179/73kg

[...] bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Caban Press 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie [...]

[...] bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Caban Press 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie lub za coś „Dzień Dobry” Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 [...]

[...] w skosie co najmniej 8, 10,12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 4x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce pod kątem 3x10-8 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x10-8 Środa barki: [...]

[...] Barki 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 10>9>8>8 6)Arnoldki 12>11>10>10 7)unoszenie ramion ze szt-kami w opadzie 10>10>10>10 Kaptury 8)Szrugsy z hantlami 15>15>15>15 Zak_t-ow PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/88 [...]

Jako, że wolne ... przed chwilą spróbowałem TABATY ... eeee masakra Z hantlami, tak jak było na przykładzie babeczki na youtube zrobiłem niecałe 3 serie i nie miałem już siły w nogach ... potem chwila przerwy i pomyślałem - zrobię bez hantli same przysiady dobrym tempem - przeszło 3 serie i również "śmierć" Odnośnie dokładnego [...]

[...] drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/8 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli w opadzie- oczywiście na boki 4x10 -unoszenie [...]

[...] po 3serie. 3. BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków - Uginanie ramion chwyt młotowy - Uginanie ramion z hantlami 4.co do pleców wywal któreś ze ściągań linki i daj podciąganie na drążku 5. Co do braków to nie bardzo rozumiem ale można tak. BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - [...]

[...] do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie [...]

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 Prostowanie rąk 12/10/8 DZIEŃ 2 Biceps,Plecy Martwy ciąg [...]

[...] stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z [...]

[...] porządny) Siady 5x15 MC 5x15 Wiosło 5x10 Wyciskanie hantli 5x12 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x10 Unoszenie bokiem 4x12 Wyciskanie fancuskie 4x10 Ugnanie ramion z hantlami 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio orbi 15 minut na full speedzie i obciązeniu. Dzisiaj leci już ładowanie możliwie czyste. Pierwszy [...]

[...] z drążkiem przy wyciągu: Początek: 40x10 45x10 50x10 Koniec: 60x10 x10 62x10 x10 (8-10p) RDL: Początek: 105x10 107x9 x9 Koniec: 135x7 x7 x7 (7-9p) Uginanie z hantlami: Początek: 17,5x10 x10 x10 Koniec: 22,5x13 x11 x10 x9 (10-12p) Single Arm Cable Extension: Początek: 20x12 25x10 x10 Koniec: 30x15 32x12 x12 (10-12p) [...]

[...] niż w połowie wylądować z ręką w nocniku;p Dzisiejszy trening niestety bez nagrywek, córka partnera treningowego złamała rękę i pół dnia spędził z nią na sorze... Uginanie z hantlami młotkowo: 15x12 x12 17,5x10 Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9 Przysiad: 120x6 x6 x6 Wznosy [...]

[...] wirtualnie tez nie ma przerwy dopiero 2min przerwy po zakonczeniu 3x caly obowd, w obowodzie masz zakres powtorzen 15-20 A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squat - syzyfki 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka [...]

[...] formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysiady na j. nodze 10 -wspiecia na palce 20 -brzuszki 20 -przyciaganie nóg do tulowia 20 -brzuszki skosne 15 -unoszenie tulowia w lezeniu przodem 20 [...]

[...] x8 , 50kg strona x9 40kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x8 następnym razem mniej 14kg15. 11,5x17 Prostowanie rak z kablem - 54kgx15x13 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11. 12,5x14 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 30kgx15x13 Allahy - 83x30x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo -dziś rano [...]