z hantlami

10 miesięcy powiadasz, i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, [...]

skoro zalezy ci na klatce piersiowej to dodaj moze jeszcze tzw chwyt mlotkowy z hantlami ;d wg mnie bardzo dobre cwiczenie ;d no i nawet na klate pompki to podstawa ;d

[...] 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 - wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12-10 powtorzen * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki [...]

[...] sroda plecy : pomki 3 serie podciganie hantli w opadzie tułowia 4 serie podciąganie sztangi w opadzie tułowia biceps: uginanie ramion ze sztangą 3serie uginanie ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie [...]

Martwy ciąg z hantlami. Stań prosto, trzymając hantle w opuszczonych dłoniach. Opuść ciężarki do podłogi, nie zginając przy tym pleców, a jedynie zginając nogi w kolanach. Trzymaj dość mocno hantle, nie pozwalając latać im bezwładnie na boki. Wyprostuj się i powtórz ćwiczenie

[...] wykroczne lub uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 prostowanie [...]

[...] na mnie działa i chciałbym je zostawić . dzien II - wyciag zamienie na podciaganie 4*max , biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 Uginanie młotkowo 10/10/10 ( dobrze będzie ? ) dzien IV - 2)unoszenie sztangielek na boki 4x10/10/8/8 , prostowanie ramienia ze [...]

[...] wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 -Unoszenie tułowia z opadu Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc „UCHWYT MŁOTKOW”- 3 * 10 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 2 * 8 - Podciąganie sztangi [...]

[...] z hantlą 5 KG, Na brzuch daj 1 ćwiczenie. Daj albo unoszenie nóg w leżeniu albo spięcia. 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, Nie wiem o co tu chodzi. 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, Ok 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, Ok 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), Chyba też [...]

1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko, 5. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), 7. Wyciskanie sztangielek (2x10kg), 8. [...]

a co do srody barki+biceps+ triceps: Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps? 1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego 3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz

Dietka jest,trening jest i efekty zadowalajace mnie juz sa mimo ze cwicze wylacznie w domu. Opieram sie glownie na cwiczeniach z hantlami i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala. Obciazenie mam z hantli 30kg jesli kupilbym sam krotki gryf ok 40-50 zł to mam jeszce 50 zl na obciazenie wiec z 10kg idzie za to kupic dodajac jeszce 30kg z [...]

Cwiczenie z hantlami 3kg raczej mija sie z celem i watpie aby Ci sie przydaly. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Skłony tułowia na ławce rzymskiej Skłony boczne ze sztangielką Nogi: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Wykroki ze sztangielkami Hack przysiad ze sztangą Prosiłbym kogoś kompetentnego, żeby powiedział, które z tych ćwiczeń mam wykonywać na początku, a które zostawić na [...]

[...] 5.Szrugsy PT- Barki,Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10 zle polaczenie.Nogi sa zbyt duza partia by byly cw z barkami

[...] 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 4s -podciaganie na drazku 4xmax -wioslowanie hantli w opadzie 3x 12-8 -przenoszenie sztangi wzdłóż łakwki 3x12/10/8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 12-6 mozesz zostawic - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 12-10 - unoszenia hantli na boki [...]

[...] Martwy ciąg 12x101 leciutko wiosłowanie 3s 12x60kg Wyciskanie hantli 3s 12x20kg Przysiady 15x60kg 15x60kg 12x70kg muszę zmierzyć maks bo chyba trochę wyżej będzie. Uginanie ramion z hantlami 3s 12x 20kg dzisiaj leciutki trening w środę biorę się za trening na wyszych ciężarach cell nogi Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-04-20 17:36:05

Nogi to fundament ciała, dlaczego nie chcesz nad nimi pracować? Dla mnie są prawie najważniejsze w całym treningu. Daj chociaż 20 przysiadów z hantlami...........

Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) ??