z hantlami

[...] 6.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego klęcząc 4s 12p 7. Szrugsy ze sztangą przed sobą + za sobą + hantlami 2s 15p Brzuch: [...]

Trener z siłki też robił chyba 35kg hantlami. Zgarbiony, ledwo trzymał się na nogach. Coś mu tam podpowiedziałem i teraz 16-18kg gania i widać, że i to nie jest łatwe ;)

[...] (50g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Biceps+Triceps 1a. Uginanie na wyciagu dolnym leżąc na ziemi 1b. Wyciskanie francuskie leząc hantlami 1c. Uginanie hantlami z supinacją 2a. Prostowanie nachwyt 2b. Uginanie na bramie 2c. Wyciskanie francuskie siedząc sztangą suwnicy smitha (super ćwiczenie) [...]

[...] Odnosnie treningu: siady raczej ciezko, ostatnie powtorzenia we wszystkich trzech seriach juz byla walka, jednak glebokosc we wszystkich ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec [...]

[...] 40 x max + 30 x max +wspięcia stojąc obunóż i rozciągania koment do treningu pompki na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się. Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko [...]

[...] ok, dość ciężko. Ale jakiejś masakrującej pompy nie mam tutaj. Arnoldki - siekiera, kolega mnie namówił żebym zrobił serie łączoną i na ostatnią serie dorzuciłem wycisk hantlami .. wziąłęm 10tki, a nie mogłem zrobić więcej niż 10powtórzeń, spompowało mnei moocno Wymachy przodem - robiłem oburącz, dobrze wchodziło ! Odwrotne pompki - [...]

[...] x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 12 15 x 12 15 x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 koment do treningu Kolejny przeyebany trening... zapraszam do lektury %-) mc - w miarę lajtowo i z mocą :-)) wycisk górny klata - pomyliłem [...]

%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]

[...] sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego problemu (lepszej sztangi doczekać się nie mogłem, a tracić czasu nie chciałem) jako zamiennik poszedł wycisk hantlami siedząc. Dawno tego nie robiłem, więc naramienne zaszokowałem. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) (8+8)x28/(8+8)x [...]

[...] wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia). 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) 8x17/8x15/8x15/8x15/8x15 Po WL zrobiło się (rzecz [...]

[...] (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) Nie szło dostać się do krótkich gryfów, więc posłużyłem się hantlami. Jako modlitewnik wykorzystałem ławkę do wyprostów tułowia, co okazało się pomysłem bardzo dobrym. Łapencje puchły aż miło. Aero: rano 45 minut, po treningu 30. [...]

[...] chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; z gumą (czarna) B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu z gumą (czarna) C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx2 (12/10+2/9+2+1) Dzisiaj już treningowo. Trochę pokombinowałam z ćwiczeniami, bo wyciąg [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)inverted 12/12/12 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12x9 8)wspięcie na palcach 30x48kg/30x48kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 30x deska bokiem plank staram [...]

[...] 27.01 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc 10xcc 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na [...]

[...] 8x34 / 11x25 / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 3b. Uginanie sztangą [...]

[...] 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85 10x95 / 10x95 / 12x90 / 12x90 4. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 5. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 6 + regresy 6x25 / 6x30 / 6x32,5 / 8x27,5 / 11x25 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x8-12 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie na modlitewniku 3x "21" [...]

[...] + drop PULL 2 1. Podciąganie nachwyt R5 2. Wiosło sztangą jednorącz R6 3. Ściąganie neutral R8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 +drop 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotki 3x10 PUSH 2 1. Gilotyna skos 45* 4x8-12 2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10 2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop 3. Wyciskanie z klatki [...]

[...] 8x77,5 / 10x70 / 13x62,5 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trochę zyebany trening, [...]