z hantlami

[...] ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w [...]

[...] płaskim lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (siedząc lub stojąc) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX edit: zapomnialem dodac [...]

[...] ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantli głową w dół Triceps 1. Prostowanie ramion na warkoczach 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. [...]

[...] 10x10x10 (bez progresji) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 12x10x8x8 (Progresja) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc12/10/8/6 (progresja) 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 10/10/10(bez progresji) 3.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8x8 (progresja) Czwartek:Wolne Piątek: (Barki+Przedramię+Kark) [...]

[...] Arnoldki (3kg) 4x 2 serie. Rozpiętki zwykłe (4kg) 10x 3 serie Wyciskanie hantli skos w góre 8x 3 serie Unoszenie zgiętych nóg na drążku 5-10x 2 serie. Uginanie przedramion z hantlami 10x 2 serie. 15 przysiadów 3 serie. Brzuszki 20x 2 serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (rocznikowo) Waga : 54kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : nabrac [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8) Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8) Pt. Wolne Sob. Plecy + Triceps Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6) Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6) Wioslowanie sztanga Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6) Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 3serie (12-10) Nd. wolne Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 uginanie ramion młotkowym i prostowanie ramion w opadzie 12-10-8 uginanie nadgarstków ze sztangą i prostowanie nadgarstków z hantlami max-max-max klatka, przód barków, czworogłowe ud: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Takie podstawowe aktywności fizyczne. Oprócz tego regularnie staram się robić pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, podciągnięcia nóg, trochę ćwiczeń z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak przynosi, bo podczas gdy niektórzy koledzy z klasy zdychają po kilku seriach [...]

[...] i po prostu jedno ćwiczenie to unoszenie ciężaru siedząc, drugie to unoszenie ciężaru leżąć brzuchem do spodu ławki :) ) 4x10 łydki : -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 Kaptury : -Szrugsy hantlami oraz sztangą 4x12

[...] serie 10 powtórzeń 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 4 serie 10 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 10.Uginanie ramienia z hantlami 5kg 3 serie 10 powtórzeń 11. Przysiady 6 serii 10 powtórzeń 12. Wspięcia na palce 5 serii 10 powtórzeń 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie [...]

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wspomniana dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 [...]

[...] podchwytem 3x20 Czwartek: Biceps, triceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 8/8/8 5. Pompki na poręczach 8/8/8 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 Czwartek Nogi + Łydki + Barki - Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8 x 1-8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8 x 1-8 Wyciskanie sztangielek 8 x 1-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8 Szrugsy hantlami 8x 1-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] to łopatki są tak jakby wypukłe i nie wygląda to estetycznie. Problem pojawia się też podczas treningu bicepsu. Nie jestem w stanie efektywnie uginać ramion stojąc czy to z hantlami czy gryfem ponieważ strasznie "pieką" mnie właśnie barki, tak jakby cały czas były napięte. Próbuje je przed przystąpieniem do ćwiczeia cofnąć i ściągnąć w dol ale [...]

[...] dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE OCENY: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3*15 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

[...] lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie [...]

[...] zza głowy (10,8,8,6) 2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie siedząc 3x8p 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x8p 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8p 1. Szrugsy hantlami 3x10p 2. Szrugsy sztangą 3x10p 1. Wyciskanie francuskie 4x 8-10p 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10p 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p Piątek [...]

[...] 14 lat, urodziłem się we wrześniu i chodzę do kl.2.gim. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni. W końcu mam taką możliwość. Mam pieniądze i myślę o zakupie ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się [...]