z hantlami

[...] to cwiczyc nogi aczkolwiek przy przysiadach i suwnicy prostujac nogi odczuwam mocny bol klujacy. Następne dni nawet przy wysiadaniu z samochodu czuje ten ból. Przy martwym hantlami staram się jak najmniej zginąć nogi w kolanach i jest ok. Zginanie na maszynach też jest w miarę komfortowe. Zdaje sobie sprawę że ćwicząc nogi bez ruchu wypychanie [...]

[...] triceps: uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz uginanie francuskie lezac do czola 4 serie 7 powt wtorek wolne srodka plecy biceps plecy: wiosłowanie sztanga 5 serii 7 powt wiosłowanie hantlami 5 serii 10 powt martwy ciag 2 serie 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga łamana 5 seri 7 powt młotki na bica 5 seri 10 powt czwartek wolne

Staż co do konkretych treningów na silowni jakies 1.5 roku, a lacznie z wcześniejszą prowizorką z samymi hantlami i ciezarem ciala w domu to bedzie ponad 2 lata... Brzuch i przedramke połączyłem z tego względu, że chciałem ten dzien nie isc na silownie tylko w domu zrobic z pomocą hantli(max 12kg) i drążka. A co do pierwszej odpowiedzi - klata [...]

[...] jakie korekty wprowadzić żeby było prawidłowo? Trening: http://imgur.com/87DMIqR ( trochę ucięte, biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu z dołu i potem brzuch) http://imgur.com/Ma8d9gQ Zmieniony przez - IBU w [...]

[...] i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne fundamenty). Ja kiedy ciwczylem w domu (majac jakies 13-16 lat) pompki, brzuszki i wlasnie cwiczenia hantlami robilem to bez zadnej wiedzy i przez to popelnialem niemalze wszystkie mozliwe bledy tak w metodyce treningow, regenracji jak i diecie. No wlasnie, powinienes zajzec [...]

[...] sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec [...]

[...] jednorącz tak jak tam pisze per arm to na jedną ręke , w książce są zdjęcia że robi to z jedną ręką ale jest też modyfikacja tego ćwiczenia że możesz robić z dwoma hantlami na raz :) to nie lepiej po prostu robić trening rossa? tylko z modyfikacjami pod siebie ten podany w książce to tylko przykład jak taki plan może wyglądać. a i [...]

[...] do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami proponuje rozpietki na plaskiej Triceps: pompki w podporze tyłem z obciazeniem jako drugie cwiczenie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowniazamiast tego [...]

[...] max Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 [...]

No z dwoma hantlami po 20kg to na zostanie karkiem marne szanse|-) ale fit sykwetkę można zrobić, nie powinno byc z tym problemu.

[...] 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12/10/8/6 4. Wznosy barków ze sztangielkami bokiem 3x12/12/12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x/12/12/12 6. Uginanie ramion z supinacją stojąc 3x12/12/12

[...] o wyciągu, ale mam drążek i to mi na tę chwilę wystarczy, jakiś czas temu rozważałem też rozpiętki, ale potem trochę poczytałem na forum i stwierdzam, że zadowolę się hantlami. Jestem prawie przekonany do zakupienia zestawu [...]

[...] wsparciem, ale nie na Twoim etapie. Najpierw trzeba ogarnąć podstawy czyli zacząć sensownie jeść czyli nie tylko ograniczyć syf w jedzeniu, ale też zwracać uwagę na jakość posiłków. Poza tym trening, musisz się ruszać choćby jakiś trening w domu z masa ciała czy hantlami ale bez tego ani rusz. Masz masę przydatnych linków na górze zaglądnik.

[...] głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek (Plecy + triceps) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 3x12 [...]

[...] 3x12 -II- 3x4 Lifty przy smithe 4x15 Maszyna do pośladków 4x15 IV dzień Barki Wznosy bokiem stojąc 4x12+wyciskanie siedząc 4x10 Arnoldki 4x15 Biceps triceps Uginanie hantlami stojąc x12+Prostowanie drążka prostego 3x12 Modlitewnik 3x12+ francuskie wyciskanie 3x12 Brzuch Plank z rotacja 4x 60 sec Allahy 4x15 Maszyna na brzuch 4x15 [...]

[...] samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis wycisk mozesz hantlami zrobic: Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-03-03 19:39:12

[...] fajne te filmiki Nogi ok. Możesz płaska zostawić to była moja propozycja, ale sam sobie już odpowiedziałeś Podciąganie to wąsko to ćw złożone najszerze też dostają i wszystkie głowy bicepsa szczególnie długa, potem możesz dać np uginanie hantlami lub sztanga też z lekkim akcentem i na koniec jakaś izolacja, modlitewnik, młotki, hantle o kolano

[...] - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu [...]

[...] Co do treningu z cieniami itp . nie warto trenować samemu, ponieważ możesz nauczyć się wielu negatywnych nawyków , które w późniejszym czasie będzie ciężko wyeliminować . Nie możesz sobie machać ot tak kiedy zechcesz hantlami . :) Powinien być ułożony konkretny trening ,pod daną dyscyplinę . Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-14 19:39:21

Dzień 1 PUSH A -przysiady 4x6 70/75/70kg -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -rozpiętki z dołu 4x12 -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą [...]