[...] środa: -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie hantli na ławce skośnej 30-45* -podciąganie na drążku nachwytem -unoszenie hantli bokiem(barki) -ugninanie ramion z hantlami -wyciskanie francuskie hantlami leżąc a w piątek: -(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg leżąc(+łydki) -wyciskanie sztangi na ławce o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nim juz wczesniej problemy) bylem u fizjo kazal robic moblilizacje... teraz troche zaprzestalem I widocznie za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch Dieta Sniadanie 4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, [...]
[...] (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch by Rion10 wystarczy poszukac
[...] 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Przysiad ze sztangą – 5x10-6 Wykroki 4x12-10 Prostowanie nóg na maszynie/ uginanie nóg na [...]
[...] -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -20 kg x16 -20 kg x16 -20 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x20 [...]
[...] wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie powtórzenia [...]
[...] w dziale Odżywianie i ułóż sobie jakąś dietę, albo chociaż zmodyfikuj swoją. Poczytaj o ćwiczeniach aerobowych i zacznij biegać, jeździć na rowerze, itp. W ćwiczeniach z hantlami raczej nie pomogę, ponieważ ja wykorzystuję ciężar własnego ciała. Ale w dziale Trening zawsze ktoś się znajdzie. I to wszystko, pozostaje tylko brać się do pracy
Jak zakupisz taką linę, dorobisz do niej uchwyty jak w treningu dla średniozaawansowanych to razem z hantlami zrobisz pełny trening kulturystyczny lub uzupełniający pod mma. Bez problemu. Ułożenie odpowiedniego planu, to już będzie ocena Twoich potrzeb i braków, myślę że uda się bez większego problemu. Jak jesteś konkretny gość i mi zaufasz to [...]
[...] staje ;/ Jutro juz raczej wracam do normalnych treningow, najpozniej pojutrze, tylko silke musze oprzatnac i przywrocic do dawnego porzadku, jak jutro sie nie uda to zrobie trening push ale czesc z waga wlasnego ciala, czesc z hantlami , u siebie w pokoju i git. Nie ma opyerdalania sie %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-13 21:30:27
mi trochę mono jeszcze zostało od poniedziałku ruszam do boju po miechu przerwy wyeliminowałem wyciskanie na płaskiej na jakiś czas tylko skos dół/góra i ćwiczenia z hantlami może klata odpowie pozytywnie a te cp tez bym se kupił tyle żeby ktoś się wypowiedział czy warto i na ile mi styknie taka puszeczka
[...] 2s 7. Francuskie sztangą 2s 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw/syzyfki 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 2s 4. Pompki na poręczach 3s 5. High Pull 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Zamieszczę FBW powiedz czy mniej więcej dobrze i poradź ile powtórzeń robić na serię. [...]
[...] kult. sztanga wyzej, starałem sie mniej podnosci dupa i plecami, a bardziej nogami, i raczej mi sie to udawalo 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 20x50kg B MC na prostych z hantlami 4x12x17kg na hantel C Wspiecia ze sztanga, 3x15x 70 80 80 D przedramie uginanie ze sztanga i zwijanie na gryf, w picke serii Dieta, nie pamietam, ale duzo i [...]
[...] - 45kg/60kg/65kg/70kg 2.WL skoks + 10/10 - 40kg/40g 3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg w ss. z 4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/ BICEPS 3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet obiążenia poza 1 ćwiczeniem. SUPLEMENTACJA na czczo 5g jabłczanu [...]
[...] leżąc głową w górę hantli 8/8/8-24kg/19kg/19kg w super serii z 4- rozpietki leżąc głową w góre 12/12/12-6kg/6kg/8kg przód i bok barków 1- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/12/12-8kg/8kg/8kg 2- unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 12/12/12-10 + brzuch i aeroby INFO: trening fajny, ciężary nie duże ale mega czucie, wiec [...]
26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]
[...] 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w opadzie 2x10 ugianie ramienia młotkowo 2x10+8 drop ostatnia seria [...]