z hantlami

[...] 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 Week3 Przysiad safety bar Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5 Week2 Week3 RDL z hantlami Week1 14kgx max 15/15/15 Week2 Week3 HT b stance Week1 60kgx3sx15p na każdą nogę Week2 Week3 Dead bug Week1 2xmax 20, 15 Week2 Week3 Filmiki ponagrywałam, zaraz [...]

[...] Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1 Week2 Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) [...]

[...] serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s [...]

[...] 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5 Week 6 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kg, 45kgx5; 47.5kgx3; 50kgx1 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s Week 6 16kgx15x4s Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle [...]

[...] Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak mnie "Trener" ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic dziwnego, ze z hantlami 5kg mogłam ten przód barku robić... W OHP ostatnie wybicia z nóg. To był długi trening - prawie 1 godz. 45 min z rozgrzewką i rekordowe spalanie kalorii jak dla [...]

[...] cenne minuty. Trenio taki na szybko zmontowany - wyciskanie na maszynie na skosie + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia [...]

[...] nie dam rady nawet przez przypadek za bardzo bioder do góry. Załączam foto jak maszynka wyglada, nastepnym razem nagram. Potem w ramach experymentu - przysiad i RDL kombo z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem coraz lepiej. Dołoże ciężaru i będzie fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za [...]

[...] nie mogę się zmusić i w tym temacie czeka mnie rozmowa ze sobą:) siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; 25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 25kgx12px4s narciarz (8-12p) 23kgx12px4s Brzuch mix Allachy stojąc x25p x64kgx3s [...]

[...] cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx8px4s 25kgx12px4s 25kgx12px4s narciarz [...]

[...] do góry i faktycznie mam z 10 pod rząd na spiętym doopsku. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: Było WL 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, [...]

[...] na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p) OHP: [...]

[...] coś tam z z czwórek - jakoś wstawałam bez wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić.... Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę [...]

[...] I miałam tak robić, żeby zostawić 2-3 powtórzenia w zapasie. - To po co 10 powtórzeń zostawiłaś? Widać wyglądało lżej niż czułam... OHP 10x5px15kg, AMRAP 15kg - 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było! goblet z hantelkiem 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s uginanie dwójek [...]

[...] też zaczyna być męczący, ale jak zejdę z 12p to jeszcze co nie co podokładam. OHP 12.5kgx5p, 15kgx3p, 17.5kgx1p, amrap 17kg x18p 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 20kgx12p, 22kgx12px3s 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 39kgx6px3s 18kgx12p, 32kgx12px3s 18kgx12p, [...]

[...] siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach :) Przy sisi z hantlami pierwsza i ostatnia seria po 1p więcej. W syzyfkach 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) [...]

[...] i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko [...]

[...] sobie 10 kg ale finalnie poszło na jedno powtórzenie mniej no i później tam już lżejsze ćwiczenia typu uginanie na dwugłowy stojąc później martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wiadomo że to nie są takie proste nogi tylko trzymam też je lekko ugięte ale fajnie czuję całe to rozciągnięcie dwójek nie prostuję się do góry też do końca nie [...]

[...] ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. [...]

[...] trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie [...]