z hantlami

pewnie ze sie da systematyczność i intesywnsc to podstawa z hantlami bym sie wstrzymal co jesli znudzi ci sie trening? zobacz sobie moj temat nizej + jak masz jakies pytania co do treningu tego typu wal smialo z dietami bym nie przesadzal 1.5roku praktycznie jadłem to co bylo dostepne i jakos przytyłem wbrew pozorom nawet ze "śmieciowego" [...]

mój to był: A Przysiad Wiosłowanie Sztangi W Opadzie Wyciskanie Płasko Wyciskanie Z Przed Głowy Ściąganie Drążka Z Górnego tu bym chciał zmienić Uginanie Ramion Z Sztangą B Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (2 głowe) Martwy Wyciskanie + zamiana na - Unoszenie Bokiem W Góre Francuz Leżąc Uginanie Z Hantlami Młotkowo zamiana na supinacje może tak być ?

[...] (2x) wyciskanie sztangi zza karku (3x) Unoszenie sztangi do brody (3x) unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) Kaptury: stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) nogi: przysiady (4x) wykroki (3x) wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

[...] w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy. co do treningu z hantlami: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

to sobie przysiady z hantlami zrób, jak się bujasz przy wykrokach to widocznie za wąsko chodzisz, stawiaj szerzej nogi na boki a nie idź po linii jakbyś miał prostą namalowaną

ćwiczyłem dziśaj zastosowałem się do rady ale to nic nie pomaga powiem wiecej jeszcze bardziej sie przechylam a co do przysiadów z hantlami to myśle że je wprowadze

A masz jakiś dobry plan na całe ciało, na grzbiet? Na grzbiet podstawą są podciągania na drązku w różnych chwytach. Z hantlami możesz robić wiosłowanie i martwy ciąg.

[...] na ławce 5 x 15 ... i drugi raz to samo ale łokcie oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Ile czasu zajmuje wam trening przedramion ... chodzi mi o czas ... Jeżeli widzicie jakies błędy odnośnie treningu proszę pisac ...

[...] Squat) ze sztangą na barkach 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Zmieniony przez - ekto007 w dniu 2016-02-12 15:03:52

[...] barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x(5-7),uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie na max. przedramie - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków [...]

to dodam do środy nogi przysiad z hantlami a ile serie mam wykonac z tymi nogami?

[...] Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 - pompki w podporze tyłem 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w [...]

[...] na wyciągu górnym 4serie Prostowanie przedramion z jedną hantlą za głową stojąc 3x10 powtórzeń (6kg) Pompki na poręczach 2-3 serie (8-12) Biceps Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc 1. 8kg (12) 2. 9kg (12) 3. 9kg (12) Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc 1. gryf+10kg (12) 2. gryf+10kg (12) Przedramiona (nie [...]

[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

Odkopie temat. Jeszcze jestem na offie wiec zapoznaje wszystkie tematy. Nasunelo mi sie pytanie czy w jednym zestawie zamiast ćwiczenia na biceps z hantlami moge wrzucić podciaganie na drazku pod chwytem 3s x 8 pow?

[...] hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + unoszenia w opadzie Biceps -np. uginania z hantlami siedząc na skośnej ławce Triceps - np. francuz leżąc lub wyciąg w dół Jeśli - mimo treningów piłki nożnej - dasz radę ćwiczyć nogi 2 x w tygodniu to trzeba by [...]

Wytrzymałość to ja robiłem na boksie bo tam też miałem trening siłowy obwodowy (składający się z stacji: opona, drażek, ciosy z hantlami, skrętoskłony zo obciążeniem, wyrzuty sztangi itp). Moim celem było zdobycie masy, żeby nie być wiórem. Śmieszny trening w tym przypadku się sprawdził. Po kliku latach treningów opieram się na intuicji i nie [...]

[...] sztangielek poziomo 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 10-8 ( zastanawiam się nad wyciskaniem wąsko) Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 Brzuch: plank Jeśli chodzi o brzuch, jagby to miało wyglądać ile czasu ? Może być np.side plank 2x30s ( 2xlewa, 2xprawa), a plank 2x 60s ?

Możesz sobie dać francuza z hantlami zamiast california press. Ćwiczeń tricepsowych cała masa spokojnie znajdziesz zamiennik