z hantlami

[...] godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach [...]

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x 3s do maxa -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: [...]

[...] Rozpiętki 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, Kurak, sałatka z fetą, sałatka warzywna z jajkiem i sosem [...]

[...] thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] do uginania ramion, czy wyciskania żołnierskiego - jednak będzie to "marnotrawstwo kettla"!! KB można wykorzystać do rzeczy, których nie da się zrobić z hantlami. (np. SNATCH - ze sztangielką jest bez sensu, SWING też jest wygodniaj robić z KB). z drugiej strony - dla tych kilku ćwiczeń wydawać 200zł? nie powiem, że jest [...]

[...] (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - 20 powtórzeń 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego [...]

[...] 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się w 40min , w MC zwiekszyłem tonaz efektem czego była [...]

[...] podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Elipsa 30min Białko przed snem: - jest co raz lepiej z formą, centymetry z pasa znikają, [...]

z hantlami jest jeszcze gorzej naucz sie ze sztanga, tu masz progres nie utrzymasz w rekach dwoch 30kg hantli

[...] za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - [...]

[...] Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 4kgx12/4kgx12+dropset: 3kgx10/2,5kgx8/2kgx7 mniejszy ciężar w zasadniczych ale lepiej technicznie, dropset tez lepszy [...]

[...] powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zostana zamienione na przysiad przedni D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; [...]

[...] było co porównywać. może kiepskiej jakości ale lepszego aparatu nie mam. 12.01.1012 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż +20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami + 15 kg 4) wejście na ławkę z hantlami +20 kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (15 kg) [...]

[...] powt. Wyciskanie na suwnicy pionowej 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na maszynie hammer siedzac 3 serie po 12 powt. Siady na maszynie hammer 3 serie po 12 powt. Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac. Bierznia [...]

05.07 nogi 1.siady 4x 12-8 60,80,100,120 2. wypychanie na suwnicy 4x15-10 3. wyprosty 4x15-10 4.przysiad bułgarski 2x10 5. zginanie leżac 4x12-8 6. mcnpn z hantlami 3x12-10 20 min cardio 06.07 klata barki 1. wyciskanie sztangi z ziemi 3x12-8 60 80 100 2. wyciskanie hantli skos w dół 3x12 30 3. rozpiętki skos w dół 20 barki 1. wyciskanie hantli [...]

[...] Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20 8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25 Cardio 30 minut.

[...] jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. Trening bardzo dobry.

23.10 bic, tric 1a Uginanie z hantlami podchwytem 4x12,5x10 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie [...]

25.09 1.Sciaganie jednoracz 10x9 8x12 2.hammer low row 34.5x15 34.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12 W końcu trening na pełnych obrotach :)

06.10 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 37x15 37x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12