Mati - Wiosna 2022

Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle.
13.10 pull+ Legs
1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15
2 drążek nachwyt 2xccx9,10
3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause
4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6
5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20
6.hip trust 130x11 110x15
Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20
8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25
Cardio 30 minut.

14.10 off
15.10 push 1
Wl skos gora 130x5 110x12
Wl Hantle poziom 2x45x9,9 40x11
Fly press 35x9 27,5x10
Butterfly 81x10,10+61x4+46x4
Uginanie o kolano 27,5x9,8
Młotki siedząc skos 2x25x7,8
Uginanie łamana 65x7 45x13
Uginanie sztanga siedząc 5x30x12
Brzuch, 25 min cardio

16.10
Legs 1
Przywodzenie 4x117x18
Siady 150x6,7 120x12
Prostowanie 5x96x17-15
Wypychanie nisko wąsko 480x15 410x22 230x50
Bulgary 3x7,5x10
Zginanie 74x10+6+3
Żurawie 3x15
Łydka
Na czczo poszło 25 min cardio

17.10
Z rana na czczo 25 min cardio

Po ok 4h standardowo trening
Pull1
Wioslo polsztanga 2x95x10,10 80x13
Drążek neutral 2xccx11,10

Wiosko końcem sztangi 2x50x9,10 40x12
Ściąganie V z góry 2x77x12,14
Wiosło hantlami leżąc nA ławce 2x32.5x8,10 27,5x14
Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x16
Odwrotny Butterfly 3x61x15
Szrugsy 3x120x12-15
Brzuch

18.10 off
19.10 push 2
Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14
Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12
Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7
Krucifix 15x15 17,5x9 10x19
Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13
15x17
Wl wąsko 120x7 100x12
Dipsy 2xccx21,21
Łydka

20.10 pull+ legs2
Ściąganie podchwytem 97x11 87x13
Podciąganie nachwyt 2xccx12,11
Ściąganie hanner z góry 89x7+3+3
Uginanie leżąc 67x16,15+46x8+32x8
Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x70x20
Hip trust 140x10 110x15
Mcnpn 110x8 100x12
Przysiad sumo + Odwodzenie 3x20x20 3x103x25
Brzuch
Cardio 25 min

21.10off

Ostatnio byłem na grzybach i wyszedł nawet fajny posiłek: kasza gryczana, kura, grzyby, kilka małych ogórków

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25

22.10 push
Wl skos gora 130x6 110x10
Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14
Fly press 35x9 27,5x12
Butterfly 82x11,12+61x9+47x10
Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14
Młotki siedząc skos 25x9,8
Uginanie łamana 65x8 45x13
Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10
Wznosy bokiem +prostowanie ze sznurem 1x12,5, 24,5 muscleround
Brzuch

23.10 Legs
Przywodzenie 4x117x18
Siady 150x7,6 120x13
Prostowanie 5x75x15 30s przerwy
Wypychanie nisko wąsko 495x12 415x25 250x52
Bulgary 3x10x10
Zginanie leżąc 74x14+4+4
Żurawie 3x15
Na czczo weszło kardio.

24.10 off

25.10 pull
Wiosło polsztanga 2x100x8,9 80x15
Podciąganie neutral 2xcc+5x8,9
Wiosło końcem sztangi 2x50x11,12 40x16
Ściąganie V z góry 87x10,11
Wiosło hantlami leżąc na ławce 2x35x10,10 27,5x15
Wznosy hantli leżąc 3x12,5x16,16,18
Odwrotny Butterfly 3x61x15
Szrugsy brzuch
Cardio 25 min.

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja.
26.10 push2
Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16
Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14
Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8
Krucifix 15x15 17,5x10 10x23
Francuz hantlami wysoki skos 2x22,5x11,9 15x14
Wl wąsko 120x4 100x10
Dipsy 2xccx18,19
Łydka

27.10 Legs+ pull
Ściąganie podchwytem 107x8 87x14
Drążek nachwyt 2xccx11,12
Hammer z gory 89x9+4+3
Uginanie nog leżąc 74x12,12+46x9+32x7
Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x80x20
Hiptrust 140x11 120x15
Martwy na prostych z hantlami 3x20x20
Przysiad sumo 3x20x20
Odwodzenie 3x103x20

28.10 off

29.10 push
Wyciskanie skos gora 130x7 110x12
Hantle poziom 50x7,8 42.5x12
Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14
Butterfly 82x13,12+68x7+53x7
Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15
Młotki siedząc 25x9,10
Uginanie sztangi 30x11 25x15
Uginanie od kolan 3x25x13
Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround
Wznosy bokiem 1x15 muscleround

30.10
Pull
Wiosło polsztanga 2x100x9,10 80x15
Drążek neutral 2xcc+5x7,7
Wiosło końcem sztangi 2x50x12,11 40x15
Ściąganie z góry V 2x87x10
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x10
Odwrotny Butterfly 2x82x12
Odwodzenie linek w bramie 3x12-15

31.10 Legs
Przywodzenie 4x117x18
Siady 150x6,8 120x13
Prostowanie 61,68,75,82,89x15
Wypychanie nisko wąsko 500x11. 420x21 260x50
Bulgary z hantlami 3x10x10
Zginanie leżąc 74x15+5+4
Zuraw 3x15
Brzuch łydka

01.11 push 2 (trening na innej siłowni)
Wyciskanie shmith wysoki skos 130x8 100x17
Wyciskanie hantli siedząc 50x7 45x12
Wznosy bokiem siedząc 15x15 20x8+10x11+7x8
Krucifix lekki skos w górę 10x19 15x15 20x13
Francuz Skos gora 22.5x9,10 15x21
Wl wąsko 120x4 100x14
Dipsy 2xccx21,22

Cardio kręcone na czczo 5x20 minut

02.11. Off
Cardio 25 min
Nadal mocno poskładany wiec trening odpuściłem