Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle. 13.10 pull+ Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20 8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25 Cardio 30 minut.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix 15x15 17,5x10 10x23 Francuz hantlami wysoki skos 2x22,5x11,9 15x14 Wl wąsko 120x4 100x10 Dipsy 2xccx18,19 Łydka
27.10 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 107x8 87x14 Drążek nachwyt 2xccx11,12 Hammer z gory 89x9+4+3 Uginanie nog leżąc 74x12,12+46x9+32x7 Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x80x20 Hiptrust 140x11 120x15 Martwy na prostych z hantlami 3x20x20 Przysiad sumo 3x20x20 Odwodzenie 3x103x20