z hantlami

[...] podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) [...]

[...] *FBW B 3x20 1a. rozpiętki 2 1b. wypady chodzone 2a. ściąganie gumy na narciarza 2b. RDL 13 3a. wyciskanie hantli siedząc 3 3b. wejście na stopień 4a. uginanie z hantlami 3 4b. kick back 2 + marsz ______________________________________________________________ Specjalną miłością do tego planu nie pałam \-), ale myślę, że jeszcze jedną [...]

[...] 15/15/15- niebieska 15/15/15 (guma niebieska) fajne, ale nadal nie dociągam do końca. Pod drzwi musiałam położyć 10kg, bo mi się ciągle otwierały 5. Uginanie ramion z hantlami 10x5kg/7x5kg/5x5kg 15x4kg/8x5kg/6x5kg   w pewnym momencie lewa reka nie chce się w ogóle zgiąć 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) [...]

[...] gumy siedząc 15/15/15 - czarna+czerw. 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - zielona 15/15/15 - niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx11/7/5 5kgx10/5kgx8/5kgx7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą  15/8/6 - [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. 15/15/15 - czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - czerwona 15/15/15 - zielona 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx8/6/5 szkoda gadać....:-( 5kgx11/7/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/8 jw. 3kgx9/8/7 7. Uginanie ramion z [...]

[...] 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15-czerwona 15/15/15 - czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/9/7 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 2kgx14/3kgx10/8 3kgx9/8/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/13/8 - czerwona [...]

[...] 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15/ czerw. 15/15/15-czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/11/9 4kgx15/9/7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 2kgx14/3kgx10/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/15/15 ziel. [...]

[...] 4s -Wyciskanie żołnierskie 4s -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s -Brzuszki 4s Wtorek : wolne Środa : -Wykroki z hantlami 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4s -Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s -Prostowanie ramion z gryfem [...]

[...] spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ____________ *Maw, zalecenie było RDL z hantlami, ale jest to niewykonalne z dwóch względów. Raz: w dzień klatki nie dorwę się do większych hantli, dwa: problem z sensownym obciążeniem. Zrobiłam ze sztangą - wybacz [...]

19.03.2012: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b4f16aa45947cdb7e18f27a62a8810.png Wykroki z hantlami - jak napiszę, że nie lubię tego ćwiczenia to będzie za mało, ogólnie ciężko, a w ostatniej serii - ledwo, ledwo Martwy ciąg - zwiększyłam o 5 kg jest minimalny zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś [...]

[...] Prostowania z gumą itd. Możesz jeszcze spróbować lżejszych wersji przysiadów - np, przysiad na pudło (nie wiem - stołek? Po domowemu). Może wąski przysiad z hantlami do kąta prostego? To mnie też nie boli. Podobno przysiad z piłką przy ścianie jest ok, ale ja akurat nie polecę, bo mnie bolą przy nim stawy. Jak faktycznie te uda [...]

[...] tylko określone mięśnie, czyli które ćwiczenia mogę robić z treningu A?? Wznosy nóg z leżenia  brzuszki z szarfą dla ciężarnych Wspięcia na palcach obunóż  może zostać? Przysiady klasyczne z hantlami  odpadają? Wykroki  ok? Superman  ?? Pompki klasyczne  odpadają? Podciąganie hantli wzdłuż tułowia  zostają Pompki w podporze tyłem zostają

[...] jestem pewna czy wykonywałam je tak jak powinnam 2) Wspięcia na palcach 15x20kg/15x20kg/15x20kg Mogłabym więcej ale nie mam już obciążenia w domu 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę Niestety w drugiej serii odezwało się moje prawe kolano, dociągnęłam do 10 powtórzenia ale cała uwaga skupiona była już [...]

[...] 3×15 8. Cardio truchcik 30 min WL-początkowe powt spoko ale potem suabość mię ogarnęła, ostatnich nie dałam rady pocisnąć @-| rozpiętki ok skos - o tęskniłam za tym ćw. z hantlami, dobrze wchodziło chociaż pod koniec ciężkawo, ale można dołożyć klata się ładnie spompowała podciąganie z gumą bardzo fajnie, do 5. powt. bez przerw, potem były [...]

[...] Redukuje rower z 1:30h 50km na 60min 35km-40 może, zamiennie z biegami basenem rolkami (zależnie od pogody). Ćwiczenia siłowe-wt-czw-sob.Ogółem brzuszki skakanka przysiady z hantlami. Forma mocno spadła więc na razie spokojnie. Hantle jak na razie wystarczają. Jak już mówiłem też sprzęt mi został skradziony więc powoli HIIT-pon-sr-pt. Przepraszam [...]

[...] się zastanawiał nad ilością serii itp. Coś takiego udało mi się sklecić: Push 1 1. High bar squat 2. Wyciskanie leżąc 3. Landmine press 4. Wykroki z hantlami 5. Francuz z hantlami 6. Dead bug Pull 1 1. Martwy ciąg klasyk 2. Podciąganie nachwyt 3. Odwrotne rozpiętki 4. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu 5. Uginanie ramion [...]

[...] 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka [...]

[...] -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Dobrze. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Może być, ale podobnie jak w tricepsie skupiłbym się na 2 ćwiczeniach. 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: [...]

[...] klatke w koncowej fazie ruchu. przy ostatnim cwiczeniu cos zaczal mnie troche bolec lewy triceps i nie szalalem z ciezarem. pozniej zrobilem biceps najpierw ugianie z hantlami 14kg chwytem mlotkowym 5 seri x 12 - 10 powt pozniej uginanie w oparciu o kolano. ciezar ten sam. 4 serie 12-8 powt tu tez cwiczenia wykonywalem powoli i dokladnie, [...]

[...] - 3s 10p 60s - Facepull 3s 12-15p 60s - Wznosy boczne w pochyleniu 3s 12-15p 60s - Plank 4s max 60s 2. Środa Plecy Biceps - Podciąganie nachwytem 4s max 90s - Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4s 8-12p 90s - Wioślarz 3s 9-12p 90s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12p 90s - Uginanie RR z hantlą na [...]