z hantlami

[...] Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy ciąg -Podciąganie na [...]

[...] ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa [...]

[...] mocno praworęczny tzn. prawa ręką robie z 90%+ rzeczy więc jest silniejsza od lewej. Czasem do treningu dodam też pompki o ścianę na lewej ręce albo pobawię się trochę hantlami zaczynając i kończąc lewą ręką. Podsumowując -jak radzicie najlepiej rozłożyć trening (a może potraktować halę jako 3 dzień treningu i posuwać się po 2 dni) -jak [...]

[...] brzuch Nogi MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: : 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY WYKROCZNE: : 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 12, 10, 8, 6 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Nożyce poziome Chyba że inne są ćwiczenia na brzuch bo na tą partię nie [...]

[...] sklony glowa w dol 3x40 brzuch 3razy w tyg. Mam zamiar zaczac 6weidera, ale zoabczymy. piatek: naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12-14 wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10-8 grzbiet: wioslowanie hantelka 5x 15 wioslowanie sztanga 4x12 kapturki- wznoszenie [...]

[...] ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie na modlitewniku na przedramię ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - na stojąco zginanie rąk z hantlami na przemian w sumie 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem - młotki kratownicą 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem - wyciskanie francuskie ze zwiększaniem [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

[...] nie dam rady zmontowac..) Szrugsy ze sztanga 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli francuskie siedzac jednoracz 3s 10-10-8 Pompki odwrotne 3s 10-10-8 Sobota:Nogi + Bary Wykroki z hantlami 3s 10-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] - na rękę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/8/8/8 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/12/12/10 Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated [...]

[...] się 6-pack i ogólnie pojawiła się jakaś forma rzeźby ale teraz jest najgorsza cześć z oponką małą i, ogólnie jestem ruchliwą osobą, piłka, rower itp. do tego ćwicze z hantlami i planuje troche zwiekszyc zakres. Troche poczytałem i mój plan jest taki: - CM3 360 kapsułek TREC JABŁCZAN KREATYNY (również prosze o opinie i inne propozycje np.) [...]

[...] góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion na gryfie łamanym [...]

[...] wygląda tak samo) na czczo bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 brzuszków jedno ćwiczenie po tym od razu 15 brzuszków drugie ćwiczenie, od razu hantle 10 powtórzeń na stojąco i na [...]

[...] na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na [...]

[...] Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/ Poniedziałek: =Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. =Przedramienia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s. =Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4s. [...]

[...] sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień Wtorek NOGI przysiady z hantlami w dłoniach 5x8-10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10-15 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę TYŁ Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie 25/25/20/20 • Pompki w podporze tyłem 25/25 Środa • Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej leżąc 15/15/10/10/10 • Uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym 15/10/10/10 • Uginanie przedramion z hantlą w siadzie 20/20/20/20/10/10 • Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem • Wznosy barków ‘’Szrugsy’’ [...]

[...] chciałbym was prosić o kilka zdań o moim planie treningowym FBW. Wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonać z moim sprzętem. Razem z kumplem zakupiliśmy ławkę skośną razem z hantlami i sztangą, do innych maszyn nie mam dostępu. Poniżej umieszcze plan FBW który chciałbym podzielić na plan A oraz B, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o [...]

[...] - cel ok 95kg A więc : (ps. w prawie każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, zwiększając ciężar) Wtorek (ręce) 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Francuskie wyciskanie hantli dwórącz 6. Pompki w podporze tyłem 7. [...]

[...] ławce głową w dół 4x12 4.Brama/Butterfly 4x15 Biceps 1.Modlitewnik sztangą łamaną wąski chwyt 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą na maszynie 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x15 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2.Unoszenie ramion na maszynie na boki 3x12 3.Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 [...]

[...] to myslałem na rzeźbą - wtedy bylbym szerszy i tluszczu by tez nie bylo, tak? - Dodam e od jakis 2 miesiecy cwicze w domowym zaciuszu: robie pompki, brzuszki, podciagam sie i macham hantlami i powiem wam ze widze efekty tzn. ze troszke mnie wyrzeźbiło i przez "garnitur z tłuszczu" dostrzegam moje mięsnie któa sie pod nim kryja. Prosze o pomoc!