[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej w pozycji V Wyciskanie hantla stojąc BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej Uginanie ramienia w oparciu o ławkę Zmieniony przez - Balsen1 w dniu [...]
[...] ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Posiłek po treningu ok 60min [...]
[...] masz juz laweczke z regulowan wysokoscia:D 2. Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie. Modlitewnik lub bardziej "fachowo" laweczka Scotta pozwala na wyizolowanie grupy miesniowej jaka [...]
[...] nawet nie miałem ochoty robić martwego więc ominąłem normalne serie na martwym, sprawdziłem tylko czy nie ma spadków. Wiosłowanie podchwytem 50x12 x10 x10 MC 120x1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (5 sztabek ok. 10 kg) x12 x10 x8 Uginanie ze sztangą 20x10 15x10 15x10 Uginanie z hantlami z suspinacją 12,5x16 7,5x16 x16
[...] zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;) Dzień 1 Trening Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, triceps z hantlami 5kg. Dieta 1. omlet (cukinia, dynia, białka jaj 100g, blend5pro uns 20g, nasiona chia 5g, migdały 10g) + polewa 10g whey classic uns + 10g mleko sojowe 2. jogurt [...]
[...] bieganie- 2,5km rozgrzewki+ 12 interwałów + 2,5km schłodzenia później tren. siłowy nóg: przysiad 30kg - 12,12,12 mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12 wspięcia na palce z hantlami- 15,15 później 5min stabilizacji i 5min rozciągania:-) najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać#-P [...]
[...] dzień, ale po południu znalazłem chwle żeby poleżec plackiem na plaży ;-) Trening: przysiad 15x40kg 4s 12x50kg https://www.youtube.com/watch?t=22&v=0433rBur2W0 wykroki z hantlami 12kg 30-30-30 WL 12x30 - 12x35 - 3s 10x35 tutaj zupełnie nie ma mocy rozpiętki 15x6kg - 12x8kg ohp 20kg 12-15-12-12 w 3 seri poczułem ból w okolicach potylicy więc [...]
[...] - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a przy okazji fajnie poczułem barki i nogi więc pozytywnie -wspięcia na palce na smithie [...]
Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem
Dziwne jest też to, że siła przy treningu dzielonym nawet o kg nie podskoczyła, a w łapach nawet zmalała. Przy HIT robię 1 serie 10 powtórzeń z hantlami 8 kg i pękam:/.
[...] najlepszym pomysłem. Jeżeli nie zalezy nam na sile w tym boju, a bardziej chodzi o rzbudowę prostowników, możemy nawet MC przerzucić na koniec treningu. Zamiast wznosów z hantlami, dałbym zwykłę szrugsy ze sztangą (ale to już kwestia gustu). Triceps: wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego Nie [...]
[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]
[...] już prawie 60cm), brzuch jest mawet ok Staż treningowy na siłowni : brak, kiedyś chodziłam ale tylko orbitrek, bieżnia itp, od powiedzmy miesiąca zaczęłam bawić się w domu z hantlami, ale to różnie, raz np 4xtyg, a raz wcale Uprawiane inne sporty : latem dużo jeżdżę rowerem, zazwyczaj codziennie 30-40km, teraz nic, ale czekam na rower stacjonarny [...]
[...] do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ Zmieniony przez - matx969 w dniu [...]
[...] taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie [...]