z hantlami

[...] ktory mozna obrabiac specjalistycznymi cwiczeniami na hantelkach. Najwiecej cwiczacych w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. Osobiscie nie mam sie co chwalic ramionami, ale na amatora wystarczy - a wlasciwie [...]

[...] bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]

[...] wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 9kg/6,6/6,6/4 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 90kg/90/70/70 7. Sciaganie kolan w siadzie [...]

[...] 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w siadzie - 9 bloczków /8/8/7 9. Przywodzenie ud na [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] na boki 10,10,10 Odwrotne rozpiętki 10/10/10 Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 [...]

[...] hantli na boki 4 x 10 (lżej) 2.Wyciskanie sztnagi/hantli zza głowy w siadzie 4 s 3.Podciąganie sztangi 4 x 10 (lżej) 4.Szrugsy sztangą 4 s 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc wyprostowanym 4 s 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 4 s 2.Dipsy 4 s x max Nogi (16s z tego 4 na plecy) 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangą się ciężej ćwiczy) Wiosłowanie hantlem 12/10/10 MC 12/10/8 (na koniec, dasz z siebie wszystko i będzie OK!) Uginanie ramion stojąc 12/10/10 (zmieniaj sztangę z hantlami co jakiś czas) Młotki 12/10/10 (dodaj jeszcze tę jedną serię, no i możesz to wypróbować -> siedząc, jedną ręką trzymasz się za ławkę, a drugą wykonujesz ćwiczenie [...]

[...] 9 serii Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie x 8 powtórzeń Wykroki z hantlami po bokach 3 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar [...]

[...] nadgarstek do chwytu neutralnego. W wyciskaniu hantli mlotkowo przez caly czas trzymasz hantle chwytem neutralnym (inaczej mlotkowym). Można zadac pytanie, czy rece z hantlami maja byc tuz przy ciele czy może delikatnie oddalone od tulowia – obie wersje sa poprawne, musisz sam wypróbować i wybrac lepsza dla siebie. W obu [...]

[...] min. 4s z progresją obc.-a najszersze rozerwie.Do wiosła tez dodaj serie-dalej jedna forma wyciągu i martwy ciąg(4s) -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Tak jak w wypadku tricepsa-1 i 2 zostaje-więcej nie ma sensu-zważywszy na rolę jaką [...]

[...] to albo masz 8lat-albo ....... Masz-nie wypłacisz się Klata Wyc. na ławce skośnej 4s wyc. hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p 2.Żuraw 4x6/8p 3.Przysiad bułgarski 4x8/12p 4A Uginanie nóg leżąc 4x8/12p 4B Wyprosty nóg 4x10/12p [...]

[...] doradźcie drugie cwiczenie - cięzkie na triceps wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza glowy w siadzie 10/8 ugnianie ramion z gryfem łamanym 10/10/8 uginanie ramion z hantlami z supinacja 10/10/8 modlitewnik wąsko 10/8 Bardzo prosze o korekty, dawno nie cwiczylem splitem wiec w planie może byc sporo błędów, prosze o wyrozumiałość. [...]

Nogi Nogi Nogi :) Przysiady na hack maszynie izolowane 6 seri po 20 ruchów wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 20 powt Przysiady ze sztangą na karku 4s po 10 powt z progresją Martwy na prostych 3 s po 12 powt Hack maszyna odwrotnie 3 s po 10 powt Łydki 5 s na max liczbe powtórzeń Aeroby

potrafisz MC klasyczny , co prawda z hantlami, ale tego powinnąs sie nauczyc a nie na prostych reszta ok nogi wznos na plaskim co do Planka to mam powazne watpliwości co do jakości jego wykonania u ciebie Masz większe obciazenie?