z hantlami

[...] przodem 3x15 30kg 30kg 4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20 55kg 55kg 5a. Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg Była moc, 170kg z zapasem poszło ;-) Lipa tylko że znowu łokcie się odezwały... skosy też dość luźno, hantle może z ciut mniejszym zapasem. Reszta [...]

[...] 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg + aero 30 min Elegancko dzisiaj poszło, w dipsach sporo dołożone, a i tak z zapasem. Drążek też dużo lepiej, ostatnio tylko w 2 seriach [...]

[...] czulam plecy podczas ćwiczeń. Mialam bardzo malo czasu, ponieważ spieszylam się na spinning, więc calość zrobiona ekspresowo i bardzo męcząca. Zapomnialam zrobić wioslowanie hantlami Po treningu silowym - SPINNING 1h. Bylam już zmęczona silowym, a dodatkowo nie mialam czasu, aby wypić bialko przed jazdą, więc energii jakoś niezbyt dużo bylo. [...]

[...] z hantlem: 20kg x 15; 25kg x 15 ; 27 kgx15; 30kg x 15. -Hipy: 50kg x 12 x 4 serie, Góra: -Podciąganie sztangi do klatki: 15kg x 12 x 4 serie; -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 8kg na rękę x 12 x 4 serie, -młotki po 5 kg na rękę x12 x 3 serie + seria 7,5 kg na rękę x 10. -plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc 20x12x2 i 25x12x2 [...]

Aha, zainspirowany chłopakami z działu postanowiłem dorzucić w bułgarskich więcej ciężaru i robiłem 30kg hantlami. Będę szedł mocniej do przodu, bo spotkałem sie z opinią (zdaje się, że u Contrerasa), iż osoba z dobrymi proporcjami siły powinna robić to ćwiczenie z ciężarem równym własnej wadze ciała. Może troche go poniosło, ale do tych 40 tek na [...]

[...] był wykonany do upadku, hardcorowo. Wkvrwiłem się też na treningu, bo pierwszy raz odkąd chodzę na tą siłownie (ponad rok), jeden z pracowników zwrócił mi uwagę nt. rzucania hantlami ... poyebało:-? ? micha kcal - 3016 B - 257 w tym 227 zwierzaka T - 148 W - 169 Mam przeyebane, bo skończyła mi się odżywka białkowa a funduszy brak %-). Wypłatę [...]

[...] nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 -ugiananie ramion z hanlami na ławce skośnej 6x66 . 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg [...]

mogłeś jeszcze trochę powalczyć na serii z 30kg w wyciskaniu hantlami.:-)) Ale i tak widać że dobrze weszło.

[...] / 8x12 / 10x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 8x50 / 8x60 / 8x67,5 / 13x57,5 8x51 / 8x60 / 8x71 / 13x64 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 8x16 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 8x19 / 8x23 / 8x26 / 11x23 3a. Ściąganie wyciągu [...]

[...] / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Wiosło hantlą 5x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 5a. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 9x27,7 5b. Uginanie sztanga nachwytem 4x12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png No dzisiaj [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: podciąganie na drążku podchwytem C Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Wykroki Klatka: [...]

[...] Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc hantlami. 3x10 6. Bicepsy stojąc sztangą. 3x10 Komentarze MC bardzo mnie zadowala. Siła w plecach idzie elegancko. 2 miesiące temu 136 kg [...]

[...] biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt brama (ruch taki trochę zaokrąglony od dołu do góry max spięcie) 2 serie po 15 powt 3 seria x [...]

[...] krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem. Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do [...]

[...] nie ma bata na wariata. Dalej podciąganie nachwytem x15 x12 x10 x 8 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z kontrolą pleców i ciężaru + dopięcie 75kg x 4 x 10 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej 20kg x12 x4s Ściaganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 . Pompa przech**. A waga dziś 95.0 także 2,5kg już od weekendu wypłynęło. [...]

[...] a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba 4 x 12 Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg 3 x 6powt Szrugsy hantlami 20kg x12 26kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa 4 x 10 Brzuch : Allahy z linką wyciągu górnego i tam 60kg chyba 3 x 12 Unoszenie nóg [...]

[...] 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) + Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 10x29kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 7x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - [...]