z hantlami

[...] (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam przeznaczony na maksymalne skatowanie nóg, zaczynam od : - 5min rowerek stacjonarny - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń - dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 [...]

[...] 8x 45kg, 6x 50kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 12kg, 10x 15 kg, 8x 20kg, 4x 25- tu muszę zredukować, bo nie dałem rady 6 powtórzeń dobić Prostowanie rąk z hantlami w opadzie tułowia 12x 2kg, 10x 4kg, 8x5kg, 6x 7kg Brzuszki na ławce skośnej 5x15 z obciążeniem- 15x 15kg, 15x15,15x15,15x15,15x15- katorga:) Aero: 15 minut rowerka, [...]

suwnica - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd [...]

[...] -7cm w pasie 6.5kg na wadze mniej siłowo jest lepiej być może to zasługa spadku wagi bo ćwiczę głownie z użyciem własnego ciała dodałem tez trening nóg (4s przysiadów z hantlami do wyczerpania , 4s wykroków do wyczerpania 4s wspięć na palcach do wyczerpania ) robię go w dniu z ramionami ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok [...]

[...] - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury z hantlami 4 serie x 16 Niedziela: Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 3 serie 12-10-10 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10 4. Wspięcia na palcach 3 x [...]

[...] Hole ktore stoi juz i czeka. Dzis powinno dojsc bialko elite whey dymatize, carbo olimpa, gainer weidera, kreatyna dymatize. Do konca tygodnia bede mial laweczke i sztange z hantlami. (60kg obciazenia) Zamawiam jeszcze 3x super mega gainer dymatize, 3x elite whey, kilka kg carbo, aminokwasy, dodatkowe opakowania black hole, dibencozide, omega 3 i [...]

Obciążenie treningowe? to znaczy ile ważą hantle? w tej chwili mam na każdej hantli 2 talerze po kilogramie każdy i nie wiem kiedy powinnam dołożyć następne też mam kilogramowe ,czy powinnam kupić półkilogramowe,żeby tak stopniowo zwiększać? To jest moje pierwsze spotkanie z hantlami wcześniej nigdy nie ćwiczyłam.

[...] zza głowy wąsko 4x5, w ostatniej serii 40 kg i drop na 44. 6. Uginanie młotkowe 4x5, w ostatniej po 15 kg na stronę. Nigdy więcej progresji co serię w ćwiczeniach z hantlami. Więcej kręcenia zaciskami niż treningu. Z treningu jestem zadowolony, w każdym ćwiczeniu założenie 4x5 spełnione, więc za tydzień wszędzie przybędzie kilogramów. [...]

[...] lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Arnoldki 4s Pompki tyłem (triceps) 3s Uginanie rąk z hantlami (biceps) 3s Powtórzenia tak około 12,10. I rozkład np. Poniedziałek - FBW Wtorek - Aeroby Środa - FBW Czwartek - Aeroby Piątek - FBW Sobota - joga Niedziela - wolne [...]

z hantlami i nie na ławce tylko w opadzie najlepiej

Dzisiejszy zjazd do mordoru na rowerze (tam 8 km) jako rozgrzewka. 1. Inverted row: 7x5x5 2. Renegate row, 7,5 kg 1x 7,2x 5, 3x 5 na rękę 3. Wykroki z hantlami i unoszeniem 2,5 kg 1x 10 , 2x 9 , x 9 na noge 4. Burpees 9x8x8 5. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x10x11 6. Wyciskanie skosem hantle 8 kg 1x10, 2x6, 3x5 i z powrotem do domu na [...]

[...] ok juz wiem. Sęk w tym, że renegate rows robiłam do tej pory z hantla 5 kg, robiąc po 7,8 powtórzeń, teraz przy 7,5 kg robie powtórzeń mniej. Zakres był taki: Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki 3x15 Renegate rows 3x 15 Burpees 3x 10 Inverted rows 3x 10 Wiec lepiej bedzie jezeli do renegate wezme mniejszy ciezar ale chociaz [...]

Zrób sobie taki obwód: Thrusters z hantlami 3kg - 30 sekund - robisz to jak najszybciej Walka z cieniem - 30 sekund Skakanka - 30 sekund Brzuszki - 30 sekund Wszystko robisz na czas, w jak najszybszym tempie. Robisz 3-4 takie obwody, po każdym obwodzie robisz minutę przerwy (jeśli nie będziesz w stanie po minucie ruszyć dalej, to zrób większą [...]

[...] ramion ze sztangą 2x10 7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Zestaw B. 1.Nogi-To samo co w A 3x 10 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2x10,- Unoszenie hantli z opadu 2x10 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3x10 4.barki- military press 2x10 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x10 6.triceps : wyciskanie francuskie 2x10

[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w [...]

[...] - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco 10-10-10 *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 10-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 12-12-10 Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-24 19:54:52

[...] 25 powtorzen CZWARTEK: Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wykroki - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 [...]

[...] co polecał Bruce Lee, z jego książki pt. Sztuka kształtowania ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na [...]

[...] 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 30x10 30x8 SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą/Pompki w podporze 37x12/20x15 37x10/20x12 37x8 /20x10 Uginanie ramion z hantlami/Wyciskanie francuskie leżąc 14x10/31x10 14x8 /31x8 14x8 /31x7 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 32x7/22x10 [...]

[...] 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10 4b. [...]