1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa
2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ?
3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10
4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem
5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10
7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2x10
Zestaw B.
1.Nogi-To samo co w A 3x 10
2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2x10,- Unoszenie hantli z opadu 2x10
3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3x10
4.barki- military press 2x10
5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x10
6.triceps : wyciskanie francuskie 2x10