FBW ektomorfik do oceny

A.
1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa
2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ?
3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10
4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem
5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10
7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2x10

Zestaw B.
1.Nogi-To samo co w A 3x 10
2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2x10,- Unoszenie hantli z opadu 2x10
3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3x10
4.barki- military press 2x10
5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x10
6.triceps : wyciskanie francuskie 2x10

Progresja ciężaru u mnie, polega na dodaniu 2 lub 2,5 kg do danego ćwiczenia i jego ciężaru co tydzień :) Tak jakby mam tydzień na pełne przyjęcie danego ciężaru, potem idę do przodu. Ilość serii i powtórzeń zawsze taka sama. Proszę mi tylko powiedzieć, czy 3 serie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce wystarczy ? i Czy powinienem trenować klatkę w A i B tak samo ? Nie mam za bardzo innych pomysłów poza rozpiętkami... Co uważacie ? I czy 2 serie po 10 w mniejszych partiach wystarczą ?

Plan wygląda w miarę rozsądnie. Wspięcia mogą zostać, tyle że dałbym je na koniec. Szkoda tracić na nie energie na początku treningu.

Dzięki !

Trenować na obu treningach klatę tym samym ćwiczeniem ?

matx969

Trenować na obu treningach klatę tym samym ćwiczeniem ?

Możesz zróżnicować te ćwiczenia. W jednym dniu możesz dać wyciskanie leżąc poziomo, a w drugim dniu możesz dać wyciskanie na skosie dodatnim

Mam w mojej ławeczce 3 poziomy wysokości deski do leżenia, kiedy jest na najniższym, to jest wyciskanie na płaskiej, a jak dam na najwyższy to można to uznać za skos dodatni ? Muszę zapierać się wtedy nogami i leżę pod kątem mniej wiecej 45 stopni

Jednego dnia rób zwykle wyciskanie sztangi leżąc a kolejnego hantle na skosie dodatnim.

matx969

Mam w mojej ławeczce 3 poziomy wysokości deski do leżenia, kiedy jest na najniższym, to jest wyciskanie na płaskiej, a jak dam na najwyższy to można to uznać za skos dodatni ? Muszę zapierać się wtedy nogami i leżę pod kątem mniej wiecej 45 stopni

45 stopni to dość duży kąt jak na wyciskanie na skosie dodatnim daj nieco mniejszy ten kąt około 30 stopni będzie optymalnie.

Zaawansowany zrobi górę i na takim skose ale początkujący raczej będzie podnosił barkami.