Dziennik redukcyjny- Prime.

Robił bym negatywy \

Dzień 1

Yo:)

Trening

Dziś dzień nie treningowy, czyli aeroby- 50 minut biegania + 20 skakanki, nieźle łydki czuć, poza tym stopy mam obolałe, ale chyba od nowych butów, drugi raz dopiero w nich biegłem, może po czasie się stopa przyzwyczai.

Suplementy

Bcaa przed i po aerobach 10g, łącznie 20g.
2 kapsułki thermo stim 30 minut przed aerobami,
2 kapsułki ZMA przed snem , zapomniałem go wymienić w pierwszym poście:)
i chyba pójdzie jakieś białko na noc
Od jutra dołączam resztę supli.

Dieta

Śniadanie: jajecznica 4 jajka, pieczywo pełnoziarniste 140g + 30g masła
II śniadanie: Schab 200 g w 140 g pieczywa pełnoziarnistego
Obiad: 150g mięsa mielonego + cała "głowa brokół", cebula
Kolacja: 2 naleśniki low carb- 4 jajka, 100g piersi, 50 g sera, pół papryki cebula, pieczarki, 2 małe łyżki majonezu light
Przed snem: białko wejdzie 22 g białka, czyli miarka? Jeszcze zobaczę:)
A i wkradło się małe cheat meal- 2 małe kawałki sernika%)

Ogólnie jest dobrze, trochę się spóźniłem z treningiem, ale jest git. Pozdro



Zmieniony przez - Prime w dniu 2012-04-10 22:34:07

obolałe stopy po bieganiu ? W jakim znaczeniu obolałe ?

Ogólnie mnie bolą, ale na drugi dzień już wsio ok. Mam gorszy problem, nie wiem czy to jakiś naciągnięty mięsień w stopie, czy co. Myślałem, że już to wyleczyłem, ale znów się odnowiło. Mianowicie, zewnętrzne część prawej stopy, boli przy chodzeniu, ból jest do zniesienia, lecz trochę mnie to niepokoi. Dodam, że prawie codziennie, smaruję maścią stopy, jakaś na obrzęki.

Dzień 2

Trening

Dzień treningowy, trening się udał, sił mi brakowało na aeroby:)

Martwy ciąg- 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg, 6x 110kg
Thrusters ze sztangą- 12x 15kg, 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg
Wiosłowanie podchwyt- 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 12kg, 10x 15 kg, 8x 20kg, 4x 25- tu muszę zredukować, bo nie dałem rady 6 powtórzeń dobić
Prostowanie rąk z hantlami w opadzie tułowia 12x 2kg, 10x 4kg, 8x5kg, 6x 7kg
Brzuszki na ławce skośnej 5x15 z obciążeniem- 15x 15kg, 15x15,15x15,15x15,15x15- katorga:)

Aero: 15 minut rowerka, po czym było parę minut skakanki i chwycił mnie pieroński skurcz w łydce, i an tym skończyłem.

Suplementy

Bcaa przed, w trakcie i po siłowym
2x thermo stim 30 minut przed siłowym
1x żeń szeń do II śniadania
multiple sport do śniadania
1x omega-3 do śniadania
2x zma do snu
odżywka w diecie

Dieta:

Śniadanie: 4 jajka, 140g pieczywa pełnoziarnistego, masło
II śniadanie: 200g mięcha w 140g pieczywa
Przed treningowy i po treningowy: 250g mięsa mielonego, 100g durum, głowa brokuł, cebula
Na noc: placki- serek wiejski, 2 jajka, miarka odżywki

Dieta trzymana w 100%, trening też się udał nie licząc tych nie dokończonych aerobów, czyli można powiedzieć, ze jest dobrze.
Edit: Ból w stopie ustał póki co.
Pozdro

Zmieniony przez - Prime w dniu 2012-04-11 21:37:32

Dzień 3

Welcome

Dieta

Śniadanie było połączone z II śniadaniem : 200g mięcha w 140g pieczywa, jajeczny naleśnik z 2 jaj a w nim 100g piersi papryka, pieczarki, sałata
Obiad: 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego+ pieczarki i łyżeczka przecieru
Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier
Na noc: serek wiejski, jabłko cynamon
Trening

Dziś dzień nietreningowy, miały być aeroby- bieganie, ale pada deszcz, ogólnie jakoś od południa siły mi odeszły, jakiś taki zmęczony byłem etc. Pomyślałem wezmę thermo stima, i na siłowni na rowerku z godzinkę powalczę, i na skakance. Efekt był taki, że na rowerku było tylko 15 minut, cały czas rozkojarzony byłem, a na skakance co chwilę były "skuchy", i też zrezygnowałem. Podejrzewam, że było tak przez to, że brakowało energii? Zawsze idę na siłownię godzinę po posiłku, tym razem było coś koło 2h po posiłku. Nie wiem, teraz też siedzę trochę "przymulony"

Suplementy

Do śniadania: multiple sport
1x omega 3
żeń szeń
bcaa przed i po
2x thermo stim przed
1x zma na noc

Ten thermo stim, wydaje mi się bardzo lajtowy, chociaż nigdy nie miałem spalacza;P
Pozdro

Dzień 4 i 5

Siemaneczko,
te dni były bardzo lipne, trening zero, dieta praktycznie w 50% trzymana, głównie z tego powodu iż mieliśmy taką imprezkę okolicznościową, na której obecność była obowiązkowa praktycznie etc. Ale jest dobrze z wagi zszedł kilogram, zaraz wrzucę dzisiejszy dzień.

Dzień 6

Dieta

Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła
II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha
Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew
Na noc idzie 150+- twarogu + migdały

Suplementy

Bcaa przed, w trakcie i po= 30g
Zma na noc 2 kapsułki
2x thermo stim przed siłowym
Dziś nie brałem reszty witamin, od jutra pójdą.

Trening
Przysiad tylny- 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
Wiosło nachwyt- 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
WL- 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 4x60kg
High Pull- 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg
Uginanie ramion hantalmi z supinacją: 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg(jeden hantel)
Brzuszki: (15x15kg)- 5 serii, od 3 serii podnosiłem poprzeczkę skosu
Podciąganie podchwyt: miała być piramidka 3-4-5-4-3-2-1, ale zrobiłem 9 i padłem:P

Aero:

15minut skakanki + 10 minut rowerka= dało czadu, dobre połączenie, na rowerku nogi płakały z bóluxD

Uwagi:

Nie wiem czy to sprawka thermo stima, ale dziś miałem nawet ładnego powera, brzuchy przedtem były katorgą, dziś zwiększałem co serię skos, dodatkowo na rowerku też bardzie intensywnie pedałowałem niż dotychczas. Trening na +:).
Pozdro

Dzień 7

Bry

Trening

Dziś dzień nietreningowy, a więc aeroby- biegi. Weszło 58 minut biegów, dystans 10-12 km. Zmęczony byłem sakramencko, nawet na skakance nie dałem rady poskakać:)

Dieta

Śniadanie: 4 jajka, 140g pieczywa
II śniadanie: 140g pieczywa, 150-200g schabu
Obiad: 150g mielonej łopatki, 300g warzyw(fasolka zielona, brokuły, cebula, marchew)
Kolacja: 2x naleśnik low carb (4 jajka, 100g piersi, papryka, cebula, sałata, łyżeczka majonezu light, 50g sera żółtego)
Na noc: tutaj pójdzie serek wiejski, z startym jabłkiem cynamonem i 50g migdałów

Suplementacja

Multiple sport do śniadania
1x omega-3 do śniadania
żeń szeń do śniadania
2x thermo stim przed biegami
Bcaa 20 g przed i po biegach
2x zma do snu

Nie wiem, może powrzucać do dziennika parę fot z żarcia?

Dzień 8

Trening

MC- 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg
Thrusters ze sztangą- 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg
Wiosło podchwyt- 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Wycisk sztangielek na ławce poziomej- 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 4x25kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 12x2kg, 10x5kg, 8x7kg, 6x7kg

Suplementacja

Multiple sport do śniadania
żeń szeń do śniadania
omega-3 do śniadania
2x thermo stim przed siłowym
bcaa przed w trakcie i po siłowym- 30g
1x zma do snu
białko

Dieta

Śniadanie: 140g pieczywa, 4 jajka, masło
II śniadanie: 140g pieczywa, 150-200g schabu
przed i po siłowym: 100g durum, 250g mielonej łopatki, cebula główka brokuł
do snu: miały iść placki, ale ostatecznie zjem migdałki popijając odżywką

Uwagi

Musze przyjąć jakieś stałe godziny snu i treningu, oraz jedzenia. Nie robiłem dziś aero i brzuchu bo i tak mało czasu miałem. Za mało też śpię, więc trza trochę z tymi godzinami pozmieniać. Planuję też w ciągach i siadach odjąć ciężaru na rzecz negatywnej fazy ruchu, oraz techniki, powinno to lepiej dać w kość. Pozdro

Zmieniony przez - Prime w dniu 2012-04-18 23:35:45