z hantlami

[...] Czwartek WOLNE Piątek WOLNE Sobota Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x10 Niedziela Nogi Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce 4x16 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli [...]

[...] nachwytem 4x 12-6 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 / czy nie lepiej zamiast tego dac modlitewnik ?? bo te cwiczenie wydaje mi sie byc podobnym do 1 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

[...] Jeden z trenerów personalnych polecił mi FBW na początek(3-4 razy w tygodniu): (3-4 serie po 12-16 powtórzeń) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki z hantlami lub na przyrządzie PLECY: podciąganie na drążku przyciąganie drążka na wyciągu poziomym BARKI: unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około 1100kcal. A jak obliczyć ile spalaę kcal w treningu siłowym? Ćwiczę w domu hantlami i sztangą 4x w tygodniu po 1h. Np. dziś 1.Pompki 5x20 2.Pompki na poręczach 5x15 3.Rozpiędki poziome 5x10 4.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 5.Uginanie ramienia [...]

[...] dużo owoców, dużo mleka (2-3 litry dziennie). Słodyczy niewiele, pieczywa niewiele. Pracuję w domu, więc dostęp do sprzętu i kuchni mam praktycznie ciągły. Próba z hantlami - 9kg, 20 powtórzeń, 10 serii - ręce twarde, średnio zmęczone. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa [...]

[...] swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na [...]

[...] te kilka kilogramów i nabrałem wytrzymałości - biegałem tak kilka miesięcy aż w marcu tego roku stwierdziłem że to za mało. Więc podczas nieobecności domowników ćwiczyłem hantlami - zaczynając od 3kg kończąc na 6kg - wciąż biegałem. Zaczynałem wyglądać coraz lepiej aż w końcu pokazały się mięśnie brzucha. Przestałem ćwiczyć jakieś 2 tyg temu [...]

[...] 2s 15/12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15 Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Plan C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie z wąskim chwytem 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w opadzie 4s [...]

[...] 3b. prostowanie ramienia z hant. w opadzie tułowia 3x12 Piątek PLECY + PRZEDRAMIE 1. wiosłowanie szt. 10-8-8-6 2. podciaganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 3. szrugsy hantlami 4x20 4. uginanie nadgarstków nachwyt. w siadzie 3x max 5. uginanie nadgarstków podchwyt. w siadzie 3x max Nogi będą najprawdopodobniej w środę, ale co do ich [...]

[...] siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 http://i.imgur.com/xrbLSXw.jpg [...]

[...] hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 10/10/10/ 4. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 12/10/8 1. Unoszenie sztangi prostej - 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/12/12 3. Unoszenie hantla o kolano - 10/10/10 [...]

[...] 3 x 15-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 12 - 10 ?? ?? Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 [...]

[...] - 3x10 ………………………………………… 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 ………………………………… 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4x8 ………………………………………………….. 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 4x6 na reke …………………………………. 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 4x8 ………………………………………. Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wyciąg górny- [...]

[...] bok 12/10/10 Hantle w gore w opadzie tulowia 12/10/10 Hantle w gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min Kreatyna 5 mg przed [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4x8-10 sroda: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

[...] 1x15+2x12 Unoszenie hantli na bok 3x8 Uginanie przedramion z hantlem 3x8 Pompki z rękoma wąsko 3x12 Siad bułgarski 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wyciskanie na klatkę hantlami/sztangą 4x8 Pike pompki 3x12 Francuskie sztangą/hantem 3x10 Drążek podchwytem 3x12 Plan mam stosować 3-5 dni w tygodniu Plan ma na celu, przygotować mnie do ćwiczeń [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4.Face Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. [...]

[...] kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego [...]