z hantlami

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] Wtorek ----Bieganie---- Środa 1. Plecy - Martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne z hantlami 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach Czwartek ----Bieganie---- Piatek 1. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed [...]

[...] skos + 3s 2) ściąganie linek na bramie (dół) 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) szrugsy 2s Triceps: 1) wyciskanie francuskie 4s Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami 4s Piątek Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3s (95, 85, 75) 2) wznosy bokami 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s [...]

Skok w dal niestety na hali będzie, znalazłem taki zestaw, wychodzi taniej kupić zestaw z hantlami i krzywym gryfem niż samą sztangę + obciążenia, dziwne. http://allegro.pl/show_item.php?item=2823876866&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any.&msgtoken=048a25b10f8bf5405c1e387864ffa85323220a1444b540a86acf77d00be2ff62

Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]

KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na [...]

[...] zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie [...]

[...] 6-8pow francuz 3s 8-10pow sciaganie wyciagu 2s 12-15powt SOBOTA: nogi + łydki zrob dobra rozgrzewke i przysiad ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w [...]

[...] hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny Przysiad klasyczny Wspięcia na palce ze sztangą Wznosy z opadu z ciężarem Szrugsy sztangą cardio 40min Dół B [...]

[...] (10kg) Szrugsy sztangą 4s 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12 (8kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta http://i46.tinypic.com/2irx6ax.png [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

[...] 15x45kg 15x45kg 15x45kg 12x35kg 12x37kg 12x43kg 15x37kg 12x43kg 12x45kg Wiosłowanie półsztangą 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg [...]

[...] 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg 6+2x33kg 4+2x35kg+ 10x19kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg 12x10kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 8x45kg 9x45kg Wiosłowanie sztangą T 10x30kg+10x35kg+6x40kg 10x30kg+8x32kg+6x35kg Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 32x140kg Szrugsy z hantlami 30x45kg Odczucia: Na treningu czułem przypływ mocy xD Już jakiś czas temu ,nie robiłem rack pull-a jako pierwszego ćwiczenia, ładnie wszystko poszło 8x260kg,choć [...]

[...] 15x 12x 10x Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x 10x+4x Hack przysiady 15x 15x 12x 12x 10x 10x https://www.youtube.com/watch?v=zx9nmuBE_LM&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 15x 15x 15x Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 12+drop Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 15x 15x Mc-jednonóż 20x 20x 20x [...]

[...] 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max 4 serie na bosu [...]

[...] 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Przysiady na bosu 15/15/15/20 https://www.youtube.com/watch?v=FCOXN-83LGM&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż [...]

[...] 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Ośle wspięcia Max/max/max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=9RkJNskygyE&feature=youtu.be Brzuch: [...]

[...] niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko /SFD/Images/2015/7/31/7018dfc79bcd40128a4e5014de13a37f.jpg Czwartek NOGI 1a.Wykroki chodzone z hantlami 3*12 na nogę hantle po 12kg 1b.Uginanie nog lezac 3*12 20kg/25kg/25kg 2.Przysiady z dwoma kettlami 4*12 2*16kg 3a.Suwnica 4*12-15 120kg/130kg/140kg/140kg 3b.Wznosy [...]

[...] chwyt, kilka powtorzen zrobilam z chwytem mieszanym brzuch palil mnei dzis niemilosiernie, w osttanim planku musialam dwa razy puscic na chwile wyciskanie hantli 3 serie z hantlami po 18kg bylo ciezko dodalam sobie zarzuty, 35kgwchodzilo gladko wioslowanie ok, serie rozgrzewowe zaczne wyzej, ogolnie zapomnialam spojrzec w wypiske jak robilam [...]