z hantlami

Szrugsy z hantlami masz , ze sztangą , z przodu , z tyłu , siedząc , masz też podciąganie sztangi do brody etc etc ..

[...] 10 x 30kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg 2.Arnoldki: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 10 x 38kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 11 x 6kg / 10 x 8kg / 9 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Dzisiaj prawie bym sie udławił jedną [...]

[...] odzywa :/ muszę się przyzwyczaić, że sztanga długa jest i można coś w mieszkaniu rozwalić %-) przy przysiadach ze sztangą czuję o wiele bardziej górę pleców niż w wersji z hantlami, fajnie ;) dokładam HIM i HAM, ogólnie coś mnie krzyż pobolewa ostatnio z rzeczy poza sportowych: jutro pewnie będę łaciata. Z natury jestem biała, więc jak co roku [...]

[...] Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie hantla (lewa/prawa strona): 10/8 5. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 11/8/11 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 7. Przedramię - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem podchwyt: 8/8/10 - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem nachwyt: 8/8/10 8. Brzuch - Brzuszki [...]

Czy może zamiast w/w ćwiczenia być te? http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-lub-hantlami-lezac-na-brzuchu-na-lawce-skosnej-154049.html Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

[...] skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie działa ale [...]

[...] wąsko Wyciskanie francuskie siedząc Ściąganie drążka wyciagu podchwytem Bok Barku: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami z suplimacją siedząc Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (sznury) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-18 21:56:31

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

[...] melon jest mega kosa w smaku. Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie zastanawiajcie się " ___________________________ Wznosy boczne z hantlami + dociąganie sztangi do brody wąsko 5x15+15 Dociąganie ketla do brody + wznosy boczne jednorącz z hantlą 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 [...]

[...] 3x10 Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10 Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10 Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10 _______________ Dzisiaj był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic. Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx15 15kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 [...]

[...] - wyciąg na wcześniejszej siłowni 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch [...]

[...] od tamtego? moge nim trenowac? dzien 1 klatka biceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8 rozpietki hantlami 15,12,12 maszyna hammer 2x12 uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 modlitewnik sztanga lamana waski chwyt 12,12,10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 [...]

[...] sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s A na następny miesiąc chcę inny plan tzn. ten : - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie [...]

[...] Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc z hantlami (łydki) 3x25-30 B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 [...]

Trening A: - Przysiady - 3 serie - Wspięcia łydek z hantlami 4 serie maks - Wiosłowanie - 3 serie - Drążek - 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - Wyciskanie hantli skos na plusie - 3 serie - Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie - Dipy - 4 serie - Unoszenie nóg w podporze - 4 serie Trening B: [...]

I juz po treningu, oto wypis: KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x [...]