1H w tygodniu pływanie + 45min. wychowanie fizyczne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
2x w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni + 1 trening przy wykorzystaniu hantli
Dieta
Odżywianie oferuje internat szkolny.Staram się wybierać możliwie jak najmniej przetworzone produkty,ograniczając tłuszcze trans,syrop glukozowo fruktozowy oraz inne czynniki antyodżywcze
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu)
Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek lub w środę w zalezności od tygodnia) na siłownię i trenowałbym wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam.
Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co myślicie o tym ? Sądzę że skoro dopiero zaczynam,to może lepiej zmniejszyć na razie liczbę ćwiczeń,a dopiero po miesiącu/dwóch dodać jakieś kolejne
Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami Pompki Wyciskanie hantla dwoma rękoma siedząc Uginanie hantli z suplimacją nadgarstka
Tu również wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń z wyjątkiem pompek,bo tutaj mogę zrobić trochę więcej,więc będę próbował zrobić 1-2 mniej powtórzenie niż jestem w stanie.
Czy zalecalibyście pod koniec treningu dodać 4 serie planku ?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Też jest w porządku. Brzuch na końcu można dodać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777619
JestemAdam0201
A co myślicie o tym ? Sądzę że skoro dopiero zaczynam,to może lepiej zmniejszyć na razie liczbę ćwiczeń,a dopiero po miesiącu/dwóch dodać jakieś kolejne
A
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem z gumami
wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń
C
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie hantlami
Pompki
Wyciskanie hantla dwoma rękoma siedząc
Uginanie hantli z suplimacją nadgarstka
Tu również wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń z wyjątkiem pompek,bo tutaj mogę zrobić trochę więcej,więc będę próbował zrobić 1-2 mniej powtórzenie niż jestem w stanie.
Czy zalecalibyście pod koniec treningu dodać 4 serie planku ?
Ja bym martwy ciąg przerzucił do dnia C żebyś nie miał martwego i przysiadu w jednym dniu. To nie jest błąd, ale jak można je rozdzielić to tak bym zrobił.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
C Wykroki z hantlami 4x8-12 Pompki 4x max Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12 Pompki szwedzkie w oparciu o krzesło 4x8-12 Uginanie hantli z suplimacją 4x8-12 Deska x4
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka.
Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ?
Ogólnie teraz wygląda to u mnie tak że wykonuję 2 serie po ok. 8-12 ruchów z mniej więcej połową ciężaru,ew. przed pompkami pompki na kolanach,przed wykrokami z hantlami wykroki bez nich itd..
Czy te dwie serie mogą zostać,czy lepiej dołożyć jeszcze jedną/dwie ? Czy może warto manipulować jakoś liczbą powtórzeń w tych seriach ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777619
Nie musisz w małych partiach robić serii rozgrzewkowych bo wcześniej złożone ćwiczenia i tak je fajnie przygotują do ćwiczeń dedykowanych, wyjątek stanowi sytuacja gdy zaczynasz od treningu ramion.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!