Powiedzce czy to się sprawdza ?? 5 dniowy plan na masę

5 dniowy trening na masę

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

Na brak wiedzy nie moge wplynac bezposrednio. Posrednio robimy to wszyscy pomagajac, poprawiajac i edukujac innych. Jednak na poziom kultury, tresc i jakosc wypowiedzi mam duzy wplyw i to bezposrednio w kazdej chwili kiedy jestem na forum.


pozdrawiam

plan do dupy

btw za taki nick dostaje sie po pysku i radze usunac to konto

Masz jakieś alee ??

kurva dziecko nie pyskuj niepotrzebnie i nie pogarszaj swojej sytuacji

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-07 19:44:26

Jak ci sie nie podoba to sie nie wpierd*laj !! żyjemy w wolnym kraju !!!

Tylko ze wszystko co jest zwiazane z nazistami i samym Adolfem jest zabronione i zakazane w naszym kraju

Koleżku i tu się mylisz !! Niema to zapisane w konstytucji ani w kodeksie karnym !! owszem zakazano malowania swastyk i publikowania nich ale z adolfem to nic niema !! wiem coś na ten temat !! to sie nie wpierd*laj

5 dni treningow to na moje oko za duuzo.

To chyba źle tą konstytucje czytałeś. A poza tym kultularniej proszę, bo nie jesteś na boisku tylko na porządnym forum.

Cześć.

to ciekawe co wiesz na ten temat bo z tego co wiem to nawet nazwisko Hitler i Imie Adolf jest zakazane w polsce i nie spotkasz osoby z takim imieniem

ale jednak chyba dobrze bo miałem sprawę którą wygrałem o posługiwanie się pseudo Hitler