Trening do sprawdzenia <masa>

Siemka

Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;)
Ćwiczę na siłowni


I Dzień

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie
2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10,10,8 + dobicie
3. Skos góra na suwnicy 3x12
4. Butterfly 3x12

Triceps:

1. Pompki na poręczach 4xmax
2. Wyciskanie francuskie linek na bramie 12,10,10,8
3. Wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x10 + dobicie
4. Linki 4x10 + dobicie

Nogi
Brzuszki


II Dzień

Plecy:

1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 12,10,10,8
3. Wiosłowanie hantla jednorącz 3x10
4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
5. Podciąganie na drążku 3xmax

Biceps:

1. Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 12,10,8
2. Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 10,10,8
3. Uginanie ramion z hantlami siedząc z obrotem 12,10,10,8 + dobicie

Nogi
Brzuszki

III Dzień

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza klatki 12,10,10,8 + dobicie
2.Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10

4. Szrugsy sztangą 15,12,12,10

Przedramię
Brzuszki

plan do wywalenia

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg

Spytałem innego trenera o plan i mi zrobił i daje wam go do oceny, co sadzicie o nim, lepszy od tamtego? moge nim trenowac?

dzien 1

klatka biceps

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki hantlami 15,12,12
maszyna hammer 2x12

uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8,6
modlitewnik sztanga lamana waski chwyt 12,12,10
uginanie przedramion z hantlami 3x10

prostowanie nog na maszynie 15,12,10
uginanie nog na maszynie 15,12,10

dzien 2

plecy triceps

sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8,6
podciaganie hantli w opadzie 3x10
sciaganie trojkata do mostka 12,10,8,8
sklony na miesnie prostownika grzbietu 3x12

prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu gornego 12,10,10,8
francuz oburacz 12,10,10
linki na bramie 15,12,10

prostowanie nog na suwnicy 12,10,10,8

dzien 3

barki przedramie

wyciskanie na maszynie do barkow 12,10,8,6,12
unoszenie hantli przodem 3x10
unoszenie boczne hantli 12,10,10
szrugsy 15,12,12,10

uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x12
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x12

wykroki z hantlami 12,10,10
łydka