z hantlami

[...] wersja A włączając dzisiejszy trening. Jakaś zakręcona jestem strasznie ostatnimi czasy... Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe hantle do Mass. 1) plank max czas (po 1 minucie i 10 sec w pierwszej i drugiej serii) 2) Martwy [...]

[...] a nie zmniejszasz. Przerwy robisz pomiedzy każdymi podejsciem a nie tylko pod koniec całej serii. Proponuje robic to co napisałes jednak nieco zmienine. Przysiady z hantlami Wysiskanie leżąc hantli z podlogi albo połż się na pilce lekarskiej lub pufie Wyciskanie stojąc hantli Wiosłowanie hantlami Swing hantlami (tylko sie nie przywal w [...]

[...] Ciężar idealny ale brakowało jeszcze jednej serii do pełni szczęścia. Pompki w podporze tyłem 2x12 Ta sama sytuacja - przydałaby się jeszcze jedna seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max (55,65,75kg) ilość powtórzeń : [...]

[...] nie będę tu zbytnio na początku szarżował , nic na siłę :) we wszystkich ich będę robił po 6 powtórzeń we wtorki będę robił kompleksy oparte o ciężar ciała + jakieś wymachy hantlami itp: schemat wtorkowy A: burpess wymachy hantlem brzuszki przysiad schemat wtorkowy B: wskok na skrzynie wyciskanie hantli leżąc wykroki wiosłowanie renegata [...]

[...] tabl uspokajajace Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:13:29 cwiczenia z 25/06 rozgrzewka potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-30s 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie przedramion 5kg [...]

upper 2 - 4.07.19 1. wiosło hantlą 18kg x 8; 16kg x 10 - dzisiaj było w oparciu o stojak z hantlami, bo wszystkie ławki były zajęte. 2. ściąganie drążka wąsko 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 [...]

[...] 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg 4.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Dzisiaj wpadło już troche więcej kcal :-) Jutro w razie [...]

[...] leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4 x 17 kg (sztanga) 4) wejście na ławkę z hantlami 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x 10 (na podwyzszeniu) 7) [...]

[...] w superserii z unoszeniem uchwytu dolnego wyciągu przed siebie: boki: 4 serie 10 kg hantle i 4 serie na wyciągu (nie liczyłem, która to była sztabka...) Potem szrugsy: z hantlami: 4 serie po 20 powtórzeń 40 kg hantlami Gdyby nie poważny ból, trening byłby miodny! A tak, myślałem o barku i martwiłem się, żeby kompletnie się nie załatwić... [...]

[...] Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy [...]

[...] na zmiane po południu siłowy klata i barki 1.WL rampa 6 2.Rzopiętki 3x8 3.Pompki poręcze 3x8 4.Wyciskanie siedząc 3x20 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x20 6.Wznosy w przód z hantlami 3x12 7.Wznosy w bok z hantlami 3x12 8.Wznosy w przód z linką 3x15 Suple przed treningiem black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna w trackie BCAA 30g po [...]

[...] aeroby Piątek: trening A Sobota: aeroby Niedziela: trening B(?) Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x4kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x4kg) 5) wznosy z opadu (czy da się czymś zastąpić? brak odpowiedniej ławki) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

[...] 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/16 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8 4. „Dzień dobry” 4 x 12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] 10 powtórzeń, ale sapiąc wycisnęłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 8x18kg II-10x18kg III-12x18kg (eeeech, to co zawsze...) C1. wypady z hantlami I- 8x9kg II-10x9kg III-12x9kg (Tu była masakra, rozochocona tym, że znam ćwiczenie wzięłam sobie 9 i ledwo zrobiłam 8 powtórzeń w pierwszej serii, potem nie mam [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-10x5kg D. plank ok 40 sekund - aeroby - 10 minut na rowerze i 15 minut na bieżni, ale nie biegłam tylko szłam pod górkę szybkim tempem z hantlami 2kg w każdej ręce - pot lał się ciurkiem ze mnie rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4136360799c43798083c782b50eae1c.png

[...] 10x 5 kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg D. plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do świąt - miło spędziłam czas w gronie fantastycznych [...]

[...] się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81445b667e64636a76bfcb263c0ebd9.png

[...] po 18 kg, poszło tak sobie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek (done! ) Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd74a3f53304b3e9d10219c2a6e3662.png Chciałam sobie fotki pyknąć po treningu, ale mi tak [...]