z hantlami

[...] 2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Rozpiętki na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 19.12 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Żurawie 3x10-12 [...]

[...] zacznę abonament na 13 miesięcy. Jedyny ból to brak dużych hantli i nie wiem w którą stronę iść. Czy rzucić się na sztangę na prostej ławce czy rozpiętki zamiast wyciskania hantlami. Rozpiętki już robię małym ciężarem dla rozciągnięcia jedną serię tylko, ale myślałem o dwóch. Problem w tym, że hantle mogę lepiej kontrolować przy wyciskaniu. Na [...]

[...] + 200ml jogurtu 5.300ml mleka + 30g whey c6 + 450 ml jogurtu owocowego Wczoraj strasznie slaby apetyt stąd dużo posiłkow na jogurtach . TRENING KLATA+BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8 (42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg) 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (95/97/100/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) [...]

[...] ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 obawiam [...]

[...] dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 40min aero Mimo choroby trening zrobiony i to nawet całkiem spoko. Wioadmo siłą nie [...]

[...] 6x10-12 +regres 2. wl 4x10 3.wyc. skos ujemny 4x15 4.ropziętki na ławce poziomej 4x12 5.wyc. na maszynie 3x20 6.rozpiętki w bramie+rozpiętki maszyna 3x15 tric 1. francuz hantlami 4x12 2.prostowanie na wyciągu górnyym 4x12 3. kick back wyciąg dolny 2x20 30min aero Trening spoko. Minus taki ze cos jakby mi ciśnienie skoczyło i lekki dyskomfort [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz hantlami [...]

[...] l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 8 A2 Pompki na poreczach 4 serie po 10 powt. B1 Uginanie hantli stojac z supinacja 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 12.5kg x 8 B2 Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 15kg x 8 C1 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg [...]

[...] Strength (kg na jedna strone) 25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 25kg x 10 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8 40kg x 10 l 45kg x 8 l 50kg x 7 l 40kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 15kg x 10 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 20kg x 8 Pompki na [...]

[...] PIATEK Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 8 Uginanie sztangi lamanej stojac 30kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8 Uginanie motkowe hantlami 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 Triceps Prostowanie francuskie 10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l [...]

[...] 37kg x 11powt + 25kg do bólu !!! Stawiam na technikę a nie na ciężary ! Sto razy bardziej wolę zrobić dokładnie mniejszym ciężarem niż się gibać ! 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x [...]

[...] 1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt 2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 37kg x 12powt + 45kg x14powt 4seria: 47kg x 10powt + 55kg x5powt 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x [...]

[...] 1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt 2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 37kg x 12powt + 45kg x15powt 4seria: 37kg x 12powt + 55kg x6powt 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x [...]

[...] press 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 9 <<(mialo byc 10 ale sie pomylilem w liczeniu ) 80kg x 6 85kg x 4 << rekord << poprzedni to 84kg x 4 Wymachy hantlami 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 Zrobilem sobie tak jak w wl taki mini sprawdzian-test przed przyszlotygodniowymi zawodami i jestem mile zaskoczony , Mysle ze [...]

[...] po 6 dniach zamiennie 2a/ławka pozioma wyciskanie hantli 15x9kg+12x12kg+10x15kg+8x18k+6x21kg 3/dopompowanie na maszynie / wyciskanie siedząc / 6x50kg 4/rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg po 6 dniach zamiennie 4a/rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg 5/dopompowanie -maszyna do [...]

[...] też było. Negatywy ok. 2-3s. pozytyw 1-2 s, zatrzymanie 1s. Sobota i niedziela dieta oczyszczająca. Brokuły + sok z cytryny + dużo wody + oliwa z oliwek. Klatka Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 33/36/39/42kg 10/8/8/6 , drop set 6/6/6 , 30kg/24kg/18kg Wyciskanie sztangą na ławce skośnej 70kg/75kg/80kg/80kg 12/10/8/8 Wyciskanie na [...]

[...] z umiarem ;P. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/105kg/120kg/130kg 8/6/5/3 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie na klatce i dopiero poz. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 30kg/33kg/36kg/36kg 8/8/8/8 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie w punkcie największego rozciągnięcia i dopero pozytyw. Wyciskanie sztangi na [...]

1 dzień świąt, wstałem wcześniej, zona i malajeszcze spaly wiec stwierdziłem że machnę trening i cardio. Dzis wyjątkowo trening po samym wpi Bic tric 1a Mlotki hantlami 3010 2x15x10 20x8 15x10+drop 1b francuz hantlami poziom 3011 10x12 3x15x10+drop 2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami [...]

[...] 10/8/6 SS Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12/10/8 Uginanie na maszynie stojąc 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s x max Wspięcia odwrotne 3 s x max Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s x max Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s x max Klatka + Barki tył Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 3s x 8 z obciążeniem [...]

sproboje ten torsen:) ...cwicze tez hantlami... naprawde duzo kombinowalem z wymuszeniem odpowiedniego ruchu zarowno na sztandze jak i na hantlach, i nie wiem juz sam... bo na poczatku mojej przygody z tym sportem wiem ze robilem blad bo wyciskalem bardziej barkami niz klatka... pozniej zorientowalem sie o co chodzi i zaczalem ukladac cialo tak by [...]