Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]
[...] 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary wykroki 3s przysiady 3s wyciskanie zaa glowy 3s podciagnie wzdluz tulowia 3s nie wiem jak podzielic te dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostej i skośnej skośnej sztangą, pózniej ćwiczyłem 7s po 7 pow z regresja ciezaru do upadku miesniowego a teraz wrocilem do 4s x 12,10,8,6 i na ławce skos robię wyciskanie hantlami a nie sztangą. Oczywiście rozpiętki też. W moich oczach nic nie przynosi rezultatu. Proszę o jakieś wskazówki. Z góry będę wdzięczny. Zdjęcie w załączniku. [...]
[...] sroda i piatek Czy jeden dzien regeneracji to nie za malo? Moj plan na grzbiet (oczywiscie cwicze wszystkie partie ciala) Drazek szerokim nachwytem 4xmax Wioslowanie hantlami na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade sztrugsy 4x10 (4 kg) jestem ektomorfikiem Wiek 14 prawie 15 wzrost ~167cm waga 54,5kg [...]
[...] co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie nóg na maszynie 3s Skłony dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]
1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]
[...] serie po 10 powtórzeń. 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń. 8. Wykrok z uniesieniem ramion z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń. I mam parę pytań związanych z tym planem : W jakie dni mam wykonywać i jak długo np. pon, wt, sr, pt, i sob ? przypuśćmy cały plan razy dwa [...]
[...] sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń Wyciskanie hantli głową do góry 3/4s po 8/12powtórzeń Wyciskanie sztangi skosem (głową w dół) 3/4s 10/12powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3/4s po 12-15powtórzeń Chodzi mi tutaj żeby pracowała cała klatka, było ją widać i żeby zacząć więcej wyciskać. Czy taki trening jest odpowiedni i czy coś powinienem [...]
[...] płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie [...]
[...] Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 robiłbym trening siłowy w wtorek i sobote, i mam pytanie czy mozna wymienic Push press 2x15 na inne cwiczenie ? poniewaz nie da rady wyciskac stojac u mnie w [...]
[...] ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. Mam 15 lat, 152cm [...]