z hantlami

[...] 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 [...]

[...] odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 6/7/6 - inaczej ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 http://www.youtube.com/watch?v=r-F_7rnK-50&feature=youtu.be&noredirect=1 Niestety z tą nogą [...]

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

Rozpiętki robisz tym samym ciężarem co wycisk hantlami? Dawaj tego filma bo nie uwierzę :D A co do dziewczyny, potwierdzam to co przedmówca powiedział: jeśli tak powiedziała to widać, że jest dobrze wychowana, ale smutno jej będzie jak jej przyjaciółki coś dostaną, a Ty jej nic nie dasz. Tak to z tymi babami jest niestety. Nie zawsze tak znaczy [...]

Dzisiaj : Posiłki: 6:45 200ml mleka + płatki owsiane, 3 jajka 9:45 3 kromki chleba razowego z szynką 13:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 16:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka - Przedtreningowy Po treningu banan 19:30 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy [...]

[...] 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg /6kg /8kg A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /4kg /4kgx12 A6. [...]

[...] np trójboiści mają grubsze sylwetki od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na ławie poziomej i dopiero teraz gilotyna na ławce skośnej dodatniej. Mowa o splicie z grupą raz w tyg rzecz jasna

[...] 20g bcaa powder, 10g glutaminy, 10g kreatyny. Druga taka porcja po treningu. Bary: - Wyciskanie na maszynie siedząc 20x4 - wznosy hantli bokiem. Seria łączona 20 powtorzen hantlami 14kg plus 10 pow hantlami 18kg. 4 serie - unoszenie sztangi w przód 15x4 - Wciskanie na maszynie, ale ręce pojedynczo 3x12 - tył barków na wyciągu w opadzie tułowia [...]

pewnie nie chce wyjawic tajemnicy ze najlepsze efekty daje aerobik z rozowymi hantlami ;-))

[...] sztangielki w opadzie (poprawienie techniki ciężar w dół) 1s12po20kg 1s10po22.5kg 1s8po25kg 1s7po27,5kg Szrugsy sztanga 1s15po53kg 1s12po63kg 1s10po73kg 1s8po80kg Szugsy hantlami 3s10po32.5kg Bieżnia miałem odpuścić bo łydki tak rypały i nogi z tył ale poszedłem i nie żałowałem poszło dobrze bieg i marsz pod górkę średnie Heart rate 150 [...]

[...] zeszła :-) ). Teraz ostatnie dwa tygodnie ostrej walki z dolną partią brzucha i TU PYTANIE DO WAS co polecacie. Obecnie na brzuch robię wznosy nóg i kolan w zwisie, boczki hantlami, spiecia brzucha leżąc i ugietymni kolanami, rowerek leżąc tzn lokciami do kolan, przenoszenie ciężarKA na boki tak 3razy w tygodniu po około 20minut. [...]

[...] nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 45 kg, 3x12 50 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 2x12 na strone 25 kg, 2x12 30 kg 5. [...]

[...] kolejna noc zarwana.{{:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 3x12 10 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 3x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x12 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

[...] 2s powt. 12 12 - podciaganie 2s – powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 9 9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Hammerze – 6/10/15 6x60kg / 10x45kg / 15x40kg 6x80kg / 10x60kg / 15x50kg 6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12 15x30kg / 12x45kg / 12x40kg 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Szrugsy hantlami – 2x12-10 12x40kg / 12x44kg 12x48kg / 12x50kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13 9x40kg / 13x30kg 8x45kg / 12x35kg 9. Uginanie przedramion [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 40x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 42x50kg / 38x50kg 48x50kg / 42x50kg 46x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]

[...] / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x14kg / 18x14kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x18-15 18x54kg / 18x54kg / 18x54kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 36x50kg / 32x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę :-) siłowo ciut lepiej w wyciskaniu, te 8powt poszło lżej i bardziej technicznie niż tydzień temu 6p, na skosie hantlami dałem przez pomyłkę w głównej większy skos co przełożyło się na ilość powtórzeń, cała reszta już wg schematu, przyznam ze pompa była konkretna :-D