SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac rozpietki na atlasie??) -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4s 8-12p -uginanie hantlem o kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 2005-02-27 23:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Cel -Masa! Plan na masę do oceny i edycji. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami stojąc z supinacją naprzemienne uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie w podporze o kolano hantlą * wznosy hantel bokiem stojąc naprzemienne wznosy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2011-11-27 20:22:20 Liczba szacunów: 5
  • Co myślicie o FBW w połaczeniu z Nitrobolonem II?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2009-08-30 16:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10p 5.Przysiad bułgarski 4x15p 6.Łydki wspięcia na palce + Brzuch spięcia siedząc na ławce 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.Wyciskanie na klatkę poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzdnie z hantlem) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2021-03-28 12:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-06-19 13:44:45 Liczba szacunów: 0
  • CZY NIE ZA DUŻO TYCH ĆWICZEŃ ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem w górę 3x20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x20 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie hantlami odworotne do góry 3x10 PLECY: Podciąganie końca sztangi leżąc 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x10 Przyciąganie klamer wyciągu górnego 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2017-09-18 21:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O OCENE I POMOC:); Poniedzialek; klata + triceps+ brzuch klata: -wyciskanie waskie 12-10-8 -wyciskanie w skosie sztanga 12-10-8 -rozpietki hantlami /wyciskanie hantlami w skosie 12-10-8 tutaj nie wiem ktore cwiczenie lepsze Triceps; -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-04-19 19:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Siłownia i MMA do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami) Do konca maja planuję wykonywać taki trening: -Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie 1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6 2. Przysiady ze sztangą 10-8-6 3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8 1. Wyciskanie na lawce płaskiej 10-8-6 2. Wyciskanie hantli na lawce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-03-14 11:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń w przypadku dojścia do 10 ruchów w serii dodajemy 2,5 kg na łańcuchu bądź pasie ● Wiosłowanie sztangą podchwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Uginanie przedramion ze sztanga (prostą) – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Facepull – 4 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3: ● Przysiady – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2017-01-21 22:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW, dwu zestawowy :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 2x Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2x Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x Brzuch: Unoszenie kolan na ławce skośnej 2x14 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-07-22 10:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zakończyłem pod koniec lutego) a 4-dniowym splitem w następującej formie: Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Tricepsy Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Wtorek Plecy MC 4x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2012-04-01 15:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Split x4 w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-01-18 13:18:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] Plecy, Biceps - Podciągnięcia nachwytem 3x MAX - Wiosłowanie hantlem jednorącz 15 12 12 - Prostowanie grzebietu w leżeniu 20 20 15 - Pompki klasyczne 3x MAX - Uginanie ramion z hantlami (spinacja nadgarstka) 12 12 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 15 12 10 + 2 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i 1-2 razy w tygodniu bieganie .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2015-05-26 20:13:34 Liczba szacunów: 0
  • siła/masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 - kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-08-25 10:24:07 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO ;) cel-masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 3.prostowanie ramion na wyciagu -2serie 15/12 WTO. UDA,ŁYDKI 1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6 2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6 3.prostowanie nóg w siadzie -3serie 12/10/8 4.uginanie nogi na wyciągu stojąc -4serie 12/10/8/6 1.wspięcia z hantlą -3serie 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2014-01-27 16:43:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s Pompki odwrotne 2s II. Przysiad z hantlami 4s Wykroki 3s uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s Wyciskanie stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-08-08 15:47:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW OCENY I OPINIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 175cm/58kg i ze mam dietę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 - Podciąganie na drążku 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (Maszyna) 12x10 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-12-15 18:57:42 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase<-- czy dobry ??!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2002-07-01 00:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan - pomoc, poprawki, propozycje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10/8 -opad na boki z hantlą 4x 10/8 2.Klatka i triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 10/8 -krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami -pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6 -wyciskanie francuskie 4x 12/10 3.Barki i biceps -arnoldki 4x 10/8 -podciaganie hantli wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2014-03-01 23:48:31 Liczba szacunów: 0
  • Fbw plan, ujdzie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2020-09-11 01:37:45 Liczba szacunów: 0