[...] Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami stojąc z supinacją naprzemienne uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie w podporze o kolano hantlą * wznosy hantel bokiem stojąc naprzemienne wznosy [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2011-11-27 20:22:20 Liczba szacunów: 5
[...] o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2009-08-30 16:59:13 Liczba szacunów: 0
[...] wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-06-19 13:44:45 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek bokiem w górę 3x20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x20 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie hantlami odworotne do góry 3x10 PLECY: Podciąganie końca sztangi leżąc 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x10 Przyciąganie klamer wyciągu górnego 4x10 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2017-09-18 21:11:57 Liczba szacunów: 0
[...] O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O OCENE I POMOC:); Poniedzialek; klata + triceps+ brzuch klata: -wyciskanie waskie 12-10-8 -wyciskanie w skosie sztanga 12-10-8 -rozpietki hantlami /wyciskanie hantlami w skosie 12-10-8 tutaj nie wiem ktore cwiczenie lepsze Triceps; -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-04-19 19:28:27 Liczba szacunów: 0
[...] ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami) Do konca maja planuję wykonywać taki trening: -Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie 1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6 2. Przysiady ze sztangą 10-8-6 3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8 1. Wyciskanie na lawce płaskiej 10-8-6 2. Wyciskanie hantli na lawce [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-03-14 11:52:49 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń w przypadku dojścia do 10 ruchów w serii dodajemy 2,5 kg na łańcuchu bądź pasie ● Wiosłowanie sztangą podchwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Uginanie przedramion ze sztanga (prostą) – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Facepull – 4 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3: ● Przysiady – [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2017-01-21 22:32:56 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-01-18 13:18:23 Liczba szacunów: 0
[...] będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s Pompki odwrotne 2s II. Przysiad z hantlami 4s Wykroki 3s uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s Wyciskanie stojąc 3s [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-08-08 15:47:08 Liczba szacunów: 0
[...] 175cm/58kg i ze mam dietę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 - Podciąganie na drążku 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (Maszyna) 12x10 - [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-12-15 18:57:42 Liczba szacunów: 0
czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2002-07-01 00:49:21 Liczba szacunów: 0
[...] 4x 10/8 -opad na boki z hantlą 4x 10/8 2.Klatka i triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 10/8 -krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami -pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6 -wyciskanie francuskie 4x 12/10 3.Barki i biceps -arnoldki 4x 10/8 -podciaganie hantli wzdłuż [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2014-03-01 23:48:31 Liczba szacunów: 0