z hantlami

[...] Mc 5x5 Podciąganie nachytem 5x6 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 Ściąganie drążka za kark 3x15 Ściąganie do klatki 3x12 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 Szrugsy hantlami 2x50 Kółko 5x5 z kolan Spięcia 3x30 Barki - Triceps - biceps lekko Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 Unoszenie hanlti na boki stojac 3x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 [...]

[...] 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 16x10 / 18,5x8 / 21x6 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/21763283487806293129.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - [...]

[...] fazie ruchu nie ma napięcia mięśni i jest rozluźnienie - ponadto moja ławeczka się kołysa za bardzo muszę podokręcać - zamiast modlitewnika będę robił sumiennie młotki hantlami: *będzie to tak: =naraz obie ręce =pierwsze powt. normalne = drugie z supiancją nadgarstka (nie wiem czy tak się to nazywa) czyli na bic będą 3 ćwiczenia a na tric 2 [...]

a)zarzut/rwanie (zamiennie) ile serii to zalezy do ilu dojdziesz, zaczniesz od 40kg np i zwiekszaj co 10 np, max 3 powtorzenia przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce [...]

[...] obciążeniem -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko( lub hantli) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 (czasem dodaje także rozpiętki na maszynie bądź hantlami) -Wyciskanie hantli (sztangi zza karku) nad głowę lub 4x12-15 -Wznosy boczne 4x12-15 -dipy (lub wyprosty na wyciągu/wyciskanie wąsko/francuskie) 3x12 Pull: [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B Klata -Wyciskanie hantli na skosie 2s -Rozpietki 2s. Barki - wyciskanie hantlami 3s plecy - wiosłowanie 2s -unoszeni z opadu 2s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wykroki 2s triceps -pompki na poreczach 2s. biceps - stylem młotkowym [...]

[...] mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na płaskiej zmęczenia klaty prawie nie czuje ,zato ramiona czuje az zabardzo. Aha i rozpietki (hantlami) robić z nogami na ławeczce czy [...]

[...] na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie 10-8-6 + rozpiętki hantlami 3 serie po 12 ruchów Biceps - 4 serie hantlami plecami do ściany(biceps przy ciele a zarazem dotyka ściany :D) po 8 ruchów na każdą rękę po każdej serii 90 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg [...]

[...] klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,6,6 unoszenie ramion w [...]

[...] I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 2) Sandowy I cykl: 30 31 30 II cykl: 31 30 30 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: 26 25 [...]

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami? Dla mnie lepsza alternatywa ale trzeba każdego spsobu spróbowac

[...] Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 35->45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25kg->30kg Unoszenie hantli na bok stojąc 7,5kg->9kg Uginanie ramion ze hantlami 12,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 7,5kg->10kg Wznosy nóg w zwisie 6->10 Na początku pisałem, że chcę nie tylko poprawić sylwetkę ale i siłę. [...]

[...] od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami [...]

[...] tylko instruktor zauważył, że wykonując ten ruch nieraz, nie zawsze - ręcę idą mi jakby lekko do przodu i tym samym całe ciało lekko idzie do przodu, tak było jak robiłam hantlami po 4 kg, w sumie jak zmniejszyłam do 3 kg było już lepiej. Nie ukrywam, że skupiałam się przede wszytkim na prawidłowym przysiadzie-pupa mocno do tyłu i wtedy jakoś [...]

[...] x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej. 2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ? Tu nie wiem zupelnie co dac 3 Cw : , dawno rozpietek nie robilem [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej/ Tutaj wyrzuć te przenoszenia i dodaj wyciskania sztangą-skos dodatni + wyciskania hantlami-skos ujemny Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie + martwe ciągi ( o ile już je kiedyś robiłeś) Barki - Wyciskanie zolnierske 1 seria + Podciąganie sztangi do [...]

[...] i powtórzeń byłaby najlepsza tak samo z pompkami na poręczach(bez obciązenia po calym treningu jestem w stanie zrobic ok.12-16ruchów)Dziś ćwiczyłem klate zaczynając od skosu hantlami po 37kilo skos i plaska.Nie robiłem progresji zaczolem od 12stu ruchów a skończylem na 8(do załamania)Masując lepiej zastosowac progresje czy może byc bez.?!? [...]

[...] górnego 4x 2. Wiosłowanie półsztangą 4x 3. Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 4. Martwy Ciąg 3x 5. Kaptury 3x 3 Dzień: Biceps+Triceps(tutaj priorytet) 1. Uginanie hantlami młotkowo 2x 2. Uginanie sztangą stojąc 3x (zamieniłem, bo hantle w pierwszym pójdą) 3. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x 4. Uginanie na bramie 2x 5. Wyciskanie [...]