[...] Są lepsze.Na przykład: dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce zwykłej- z racji mechaniki [...]
A ja to troche wiekszy problem mambo nie cwiczylem pol roku i wszystko od nowa musze zaczynac i klata to dla mnie najgorszy trening szczegulnie jak na klate koledzy z ktorymi cwicze biroa 4 x wiecej na klate ode mnie a wyciskanie sztangielek hantlami 11-sto kilowymi zrobic nie moglem ehh troche nie elo....
[...] wyciągu górnego 4x10 > 2tyg. temu: 25/30/35/35 kg. 1tyg. temu: 30/35/35/35 kg. dziś: 30/35/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 2tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. 1tyg. temu: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na [...]
Ćwicz równomiernie tak samo obie strony klatki .. nigdy nie dokładaj wiecej talerzy z jednej strony .. bo to nie o to chodzi .. mozesz Cwiczyc wiecej hantlami .. a tak na poczatku to warto było by odwiedzic lekarza sportowego i zapytac sie czy nie masz jakis przeciwskazan do uprawiania tego sportu .. pozdrawiam ;)
W Twoim wieku to za wcześnie na kreatynę, o rzeźbie nie wspomnę, bo nawet nie masz z czego jej zrobić ( nie masz masy mięśniowej). Wiem, że zazdrościsz kolegom, że oni już ćwiczą, a Ty nie ale posłuchaj się nas i daj sobie spokój z treningami siłowymi. Hantlami pomachać sobie możesz, tak samo jak i pompki czy brzuszki, raczej od tego nic Ci się [...]
[...] obu ramion. W przypadku sztangi zawsze mocniejsza ręka będzie wykonywała większą pracę. Nie porównuj stosowania hantli ze stosowaniem metod uderzeniowych. Ćwiczenia hantlami są bardzo zbliżone do tych sztangą, tylko dochodzi większy zakres ruchu, a metody uderzeniowe stosujesz kiedy po jakimś czasie, pomimo diety nie dajesz rady uzyskać [...]
Poniedziałek: Płaska lub skos wyciskanie sztangi(zależy co chcę bardziej zmęczyć) -4serie 12*10*8*6powtórzeń Wyciskanie na plaskiej hantlami -4serie 12*powtórzeń Wyciskanie na skos -4serie 12*powtórzeń Triceps 4 serie wyprosty rąk na ławeczce z gryfem łamanym 10* Czasami do tego treningu dochodzą serie silowe czyli -10kg od rekordu i 10serii [...]
[...] A jeśli chodzi o sam trening, to ćwicz całe ciało, choćby z ciężarem własnego ciała, czyli rób pompki(najlepiej z plecakiem z obciążeniem), przysiady(np. z tymi hantlami), podciągaj się na drążku jak masz itd. Treningiem domatora przy dobrej genetyce wiele zdziałasz moim zdaniem. Pamiętaj też o diecie. Ja mam dobry trening, dobrą [...]
Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]
[...] itd. Powiedzial takze ze miesnie z tylu obok lopatki sa mniej rozwiniente w poruwnaniu do prawej strony i ze gdy wzmocnie te miesnie to lopatka powinna sie polaczyc tzn pojsc do tylu i wyruwnac sie. Spytalem go czy gdy robie raspietki lub wyciskanie hantlami to czy moge np dodac jedna serie i robic prawa strona ale nie mam pewnosci do tego.
[...] lub dalej siedziska i oparcia (co widać na filmie) dzięki temu możesz ćwiczyć skos w dół, poziomą , skos w górę, barki i stojak masz zawsze pod ręką. Rozpiętki i wyciskami hantlami też zrobisz. Obracając wysuwane słupki stojaka o 180stopni masz stojak do przysiadów i innych ćwiczeń na plecy. Co więcej potrzeba? Zintegrowana ławka ze stojakami [...]
Gdybyś miał jakiekolwiek pojęcie o treningu siłowym, to rozpoznałbyś ten trening jako klasyczne 5 x 5 Starra z wyciskaniami hantlami... Rozumiem, że starasz się naśladować starszych kolegów, którzy dyskredytują lub aprobują treningi w sposób, który imitujesz, ale do tego, żeby tak zwracać się do innych trzeba mieć opanowane pewne rudymentaria. [...]
Konkrety z 1,5kg hantlami :o ? Tak jak wyżej życzę miłej lektury bo jedyna opcja na obecną chwilę to trening domatora, poza tym co do barków nie ma co szaleć bo to delikatne stawy i później długie paskudne kontuzje jak coś pójdzie źle, także radzę z głową podejść do tematu.
[...] nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: lamanym , hantlami normalnie i młotek nogi:wspiecie na palce przysaiady ze sztanga
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
