z hantlami

[...] w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC 8/8/7/7/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/9 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio 25 min [...]

[...] być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie będzie odpoczywał raczej. Próbowałeś przysiadów walizkowych z hantlami? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-18 09:45:05

Mam jeszcze jedną pytanie: czy do tego planu dobrze przy dzieliłem serię ? Plan A (poniedziałek i piątek) -wykroki chodzone z hantlami w rękach-3 serię -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-3 serię -wyciskanie hantli leżąc na ławce-3 serię -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc-2 serię -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy- 2 [...]

DB Romanian Deadlift- powinnaś robić z hantlami :D Ale jak już robisz ze sztangą to prowadź ją po ciele- jakbyś nię goliła nogi. Nie musisz aż tak nisko opuszczać sztangi, ale to kwestia mobilności. Jak mobilność pozwala to może być i tak głęboko jak teraz. Co do swingu polecam dyskusje w moim dzienniku, bo dziewczyny udzielały mi dużo cennych [...]

ja mam 4x20 i o ile na karteczce wygląda jak słodziutka i łatwiutka rozgrzewczka, to w rzeczywistości jest to 15 minut piekła. no może z hantlami Ci będzie wygodniej, aczkolwiek ja akurat wole sztangę. Rumuński mc to takie cwiczenie,w którym rzeczywiście trzeba dowalić na te sztangę, ale naprawdę, wystarczy opuścić obciążenie nieco poniżej linii [...]

[...] gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 [...]

[...] do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: -wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 -rozpietki na skosie 4x6-8 -wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki: -wznosy hantli [...]

[...] wyciskanie hantli na yt zobaczysz jak wykonac) potem unoszenia na uzupelnienie co do klatki zaczynaj od dipsow (tez jest na yt) potem wycisk skos i na koniec rozpietki hantlami (srodek klatki powinny zalatwic dipsy) nie podales treningu trica i bica co do nog to nie wiem czy wiesz ale sa one sila napedowa budowania masy calego ciala i bez [...]

[...] nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Wznosy nóg odwrotne (Reverse Hypers)* -Szrugsy z hantlami -Dodatek** ** cos na bica w dni gory, cos na brzuch w dni dolu Autor ciwekawie rozplanowal serie i pow na kazdy tydzien: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień [...]

[...] Zatem jutro planuję tylko Pilatesa i do domku. W piątek natomiast klasyczny trening na siłowni bez zajęć fitness. Dziejszy trening Zaczęłam dzień od TBC (stepper+zajęcia z hantlami+abs+rozciąganie) po czym udałam się na bieżnie zrobić 30 min interwałów w tempie 6,8/1min - 12/1min. Pot się lał oj lał. Na koniec dobiłam się spokojną jazdą na [...]

[...] 10x8kg 10x8kg Komentarz: Zamiast uginania ze sztangą dopóki nie kupię łamanej. Ogólnie fajnie, ledwo ręką potem ruszałem. Technicznie ale mało kg. 8 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8kg 10x8kg 10x8kg Komentarz: bardzo męczące po ostatnim ćwiczeniu ale dla mnie świetne na doyebanie bicepsa na koniec [...]

[...] 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10x20kg 10x20kg 10x20kg Filmik Komentarz: Wiem że ciężaru mało, ale gdy nałożę więcej to technika kuleje... 6 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10x8kg 10x8kg Filmik 10x8kg Komentarz: Technika jak na filmiku... mało obciążenia ale z bicepsem planuje z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie [...]

[...] 6 podciąganie hantli w opadzie+ przyciąganie linki wyciągu 10x12kg/20kg 10x12kg/25kg 10x12kg/25kg 7 Uginanie ramion ze sztangą 10x13kg 10x18kg 10x18kg 8 uginanie ramion z hantlami 10x8kg 10x8kg *********************************************************** Dieta 1 owsiane+mleko+białko 2 razowy+szynka 3 razowy+jajko 4 kurak+warzywa 5 [...]

[...] 180x1%-)(drugiego powtórzenia nawet nie próbowałem robić bo by mnie zadusiło:))) -rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie 23x10+40x12 23x10+40x12 23x10+40x12 -uginanie z hantlami stojąc 15x15 20x12 25x9 30x7 -modlitewnik sztangielką 13x20 15x15 17x12 -uginanie na wyciągu 4x20-12 Jak widać,na razie trening bez jakiegoś konkretnego [...]

[...] możesz poczekać z ławką a kupić stojaki regulowane (siady, wycisk stojąc), sztangę i obciążenie. Na klatę możesz wyciskać z podłogi :) Jako początkujący nie p****** się z hantlami 11 kg, tylko poczytaj o starting strength Marka Rippetoe i zrób go...potem możesz robić co Ci się żywnie podoba, uprawiać kulturystykę, trójbój, czy co tam [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

[...] rozpiską siłki. Siłka: Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x15 /SFD/2017/3/3/f35597454caa478f9718a94d4356b2bc.jpg

to jest odwieczny problem z hantlami, więcej pary czasem idzie na zarzucenie na barki niż później na samą serię;-D

[...] mojego przy dipsach:) co do barków masz racje wiec zmienię arnoldki na unoszenie sztangielek bokiem. odniesienie nóg to w 1 poście nie napisałem ale te wspięcia na palce i wykroki sa z hantlami w obu rekach. dać zurawia zamiast tego tego wspięcia na palce z hantlami? czy dodać jako 4 ćwiczenie? Po tych zmianach są jeszcze jakieś zastrzeżenia?

[...] 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo 50 odrazu to juz nie masz sily) brzuszki 20.20.20, Hantle hmm malo obciazenia wiec ciezko bedzie [...]