Wymarzona Sylwetka przeze mnie.

Witam!
Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego że tak to ujmę na poważnie. Oczywiście poprawa ogólna jest przybrałem trochę kilo pod czas tych miesięcy ale to nie jest to :P Z tego co się orientuje jestem ektomorfikiem, aktualnie ważę 66 kg, a wzrost to 177 cm. Na początku roku kończę 18 lat jeśli to ma jakieś znaczenie.
Głównie pytam o tą dietę bo nie umiem się do tego zabrać i o odpowiedni plan ćwiczeń. Plan ćwiczeń już mam a wygląda on następująco: Pon.plecy,barki,biceps. Wto.klatka,barki,triceps. Śro. Nogi.Czwar.plecy,barki,biceps.Pią.klatka,barki,triceps. 5 dni w tygodniu zacząłem ćwiczyć jakoś od tego miesiąca. Mam nadzieję, że znajdą się tutaj osoby które pomogą z wielką chęcią :P
Z góry oczywiście dziękuje za każdą pomoc.

Ogólnie to strasznie mała liczba powtórzeń, daj gdzieś 10-12, w głównych ćwiczeniach możesz zejść trochę niżej, do 8 np., czyli przysiady, mc, wiosłowanie, wyciskanie

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
zaczniejmy od ankiety i foty obecnej formy

Plan całkowicie do zmiany plecy 2 razy w tygodniu barki 4 razy w tygodniu biceps i triceps po 2 razy to za dużo i to o wiele za dużo

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie brak
Wiek : aktualny 17
Waga : 66kg
Wzrost : 177cm
Staż treningowy:6 miesięcy
Obwód pasa: 73 cm
Obwód klaty: 84 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna od czasu do czasu dla relaksu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: stabilny
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia(mam nadzieje ze o to chodziło)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : węglowodanowy białkowy koktajl odżywczy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety, jadłem ile sie dało :P
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: umiarkowane
Cel/problem/opis: sylwetka typu jeff seid, pomoc w dobraniu dobrej diety, planu cwiczen.

Nie mogłem znaleźć w domu miarki to wziąłem taką małą zwijaną :P Mam nadzieję że nie różni sie tak strasznie i te dane z obwodami będą w miare prawdziwe :P

rozpisz caly trening dokladnie na poczatek

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8.
Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 sztanga/maszyna 5x6-8. Triceps:sciagnie drążka6x4-6
Środa:nogi:przysiady 6x4-8 łydki stojąc na maszynie 6x4-8,szuwienica 4x6-10,wykroki 4x6-8,prostowanie nog na maszynie 4x6-10
Czwartek:podciaganie 4x6-10, sciagnie drazka na wyciagu gornego klatki szeroko 6x6-8, martwy ciag ale zamienilem to na to co w poniedzialek czyli wioslowanie. Biceps:3 ćwiczenia z hantlami 4x6-8
Piątek:latka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 Triceps:sciagnie drążka6x4-6 francuskie wyciskanie lezac 4x6-8 wyciskanie sztangi waski chwyt plaska 4x4-6

Zmieniony przez - Hambunger113 w dniu 2013-11-27 23:40:14

w kolumnach...

Przepraszam, musiałem pisać na szybko :) Już poprawione:
Poniedziałek:
Plecy:
-Podciaganie 4serie6-10
-sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8
-sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8.
Tył barku:
-1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12.
Biceps:
-3cwiczenia z hantlami 4x6-8.
Wtorek:
klatka:
-wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8
-rozpietki na skosie 4x6-8
-wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6.
Barki:
-wznosy hantli bokiem 5x6-8
-sztanga/maszyna 5x6-8.
Triceps:
-sciagnie drążka6x4-6
Środa:
nogi:
-przysiady 6x4-8
-łydki stojąc na maszynie 6x4-8,
-szuwienica 4x6-10,
-wykroki 4x6-8,
-prostowanie nog na maszynie 4x6-10
Czwartek:
plecy
-podciaganie 4x6-10,
-sciagnie drazka na wyciagu gornego klatki szeroko 6x6-8,
-martwy ciag ale zamienilem to na to co w poniedzialek czyli wioslowanie.
Biceps:
-3 ćwiczenia z hantlami 4x6-8
Piątek:
klatka:
-wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8
-rozpietki na skosie 4x6-8
-wyciskanie na lawce plaskiej hantle/sztanga 4x4-6.
Barki:
-wznosy hantli bokiem 5x6-8
Triceps:
-sciagnie drążka6x4-6
-francuskie wyciskanie lezac 4x6-8
-wyciskanie sztangi waski chwyt plaska 4x4-6

Czemu robisz 2x w tygodniu klatke i plecy (oraz biceps i triceps) ?

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-28 00:09:31

Plan ten robie od początku tego miesiąca :) Chciałem w końcu rozpocząć trening 5 dni w tygodniu, taki plan znalazłem w necie :P Sam go nie układałem.

Jak zaczynasz to zacznij od 3-dniowego.