z hantlami

W takim razie zostaw sobie jak masz a w barkach daj sobie na pierwszy ogień żołnierskie ze sztangą, później podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i później daj serie łączoną unoszenie przodem + unoszenie bokiem i barkom wystarczy.

[...] ponieważ tamto sprawiało mi trudność (nie wiem czy robiłem prawidłowo) , ale ćwiczę triceps - aktualnie wyciskanie francuskie ze sztangą 10 8 Przedramiona Nachwyt z hantlami 15 15 (zmieniam na sztangę bo wygodniej) Łydki Próbowałem ale nie mogę się wziąć żeby znaleźć jakieś dobre ćwiczenie Brzuch To jest mój plan FBW na którym trenuje [...]

jak stojakó nie ma zwsze pozostaje wersja goblet, z hantlami, jakieś wykroki

Nie podciągnę się ani razu.... :P Thrusters z hantlami tez dobre? Przy żurawie nie ma kto mi nóg trzymać 10 pompek nie zrobie :) Może coś lżejszego?

Rób raz kaptury, a porzadnie najlepiej po barkach: 1. Szrugsy ze sztanga z przodu 3 serie duży ciężar 2. Szrugsy z hantlami średni ciężar 3 serie 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu duży ciężar 3 serie. Ruch dynamiczny, szybki za 2-3 miesiace napisz jak efekty.

Na sztandze wyciskam 35 kg a wszystkie pozostałe ćwiczenia są robione z hantlami 5 kg, tylko wyciskanie francuskie na triceps jest robione hantelką 3 kg

.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Pompki na krzesłach .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano .Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu .Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku jakie moglbym [...]

[...] na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s takie o? A B A w tygodniu?

bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]

[...] jest wolna. Wiem, że to nie dobrze ale już na forum TRENING próbuje to poukładać. Jak na razie ćwicze wymachy nóg na maszynie 3x15, na tej samej maszynie ćwiczę pośladki, do tego coś na klatę, przyciąganie drążka, wypychanie nóg na siedzaco (nie wiem jak to się fachowo nazywa) i kilka ćwiczeń z hantlami I oczywiście coś na brzuszek od jutra A6W

[...] ciężaru atlasu siedząc 12/10/8 zamień na wiosło hantlą Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps: ściąganie wyciągu podchwytem 2 s uginanie z hantlami młotkowo Cztery razy w tyg za dużo daj sobie pon śr pt Ćwiczenia typu przysiad i martwy ciąg z ostrożnym doborem ciężaru i dbaj o technikę pozdro Zmieniony przez - [...]

Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce MASZ bo coś kiepsko konbinujesz :-)

[...] na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s Żurawia nigdy nie wykonywałem, można go robić na materacu, nogi zaparte o drabinki gimnastyczne ?

[...] je następnie na boki. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń * Rozpiętki na leżąco Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji [...]

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

16-09-2020 Środa Kolejny dzien zmagań na budowie i ze swoim ciałem Pachwina jakby nieco lepiej ale nie robię żadnego dołu do końca tygodnia dziś góra i zaktywowanie łopatek i różne rotacje klatka z hantlami i talerzem na koniec triceps na trx z lekkim przeniesieniem żeby jeszcze bardzie rozciągnąć triceps https://youtu.be/ZaHgTkPPGfs

[...] na nich co nieco podziałać na całym ciele. Sam teraz przez jakiś czas ćwiczyłem na gumach i spoko się trenowało, ale jednak co wolny ciężar to wolny ciężar. Trening masz praktycznie gotowy ale jak masz możliwość sobie dokupienia choćby hantli regulowanych to fajnie już można zaplanować trening połączenie gum z hantlami będzie super połączeniem.

Jako początkujący powinieneś robicz tylko 3 podstawowe ćwiczenia: wyciskanie w siadzie z za głowy, przed głową i wznosy ramion z hantlami wzdłuż tułowia stojąc. W sumie 9 serii + 2 rozgrzewkowe na początku. Załóż ciężar, którym będziesz mógł wykonywać 12 ruchów. Pozdrawiam,

[...] 4x 12 Uginanie ze sztangą (gryf prosty) 4x12 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x12 Wspięcia na jednej nodze 4x 15-20 Wspięcia na obu nogach/siedząc 4x 15-20 A co z brzuchem to jeszcze nie wiem :p Cel to nabranie paru (doslownie paru) kg i [...]

[...] widac ze podczas cwiczenia mecze sie wydolnosciowo, moze to przez wysokie cisnienie albo slabszy dzien czy cos takiego, ale nie wyrabiam z oddechem np przy uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac, z jednej strony jest to cwiczenie po plecach a z drugiej wykonuje 20 powtorzen (10 jedna reka, 10 druga) na raz...jesli trzeba to sie bede [...]