Dietka do poprawy ....

Kobieta, wiek: 20 lat, 162 cm wzrostu i 60 kg wagi.
Dieta na redukcję ... Zapotrzebowanie to 1600 kcal.
Dieta jest tymczasowa, jak będzie cieplej dołączę do niej wiecej warzyw.

I
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250 ml
Płatki owsiane ok 50 gram
Herbata, napar bez cukru
Kawa napar bez cukru
Ser twarogowy chudy ok 70 gram

II
Chleb żytni razowy - 1 kromka
Jabłko
Szynka z indyka - ok 100 gram
Jajko kurze całe gotowane

III
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb graham - 1 kromka

IV
Marchew
Chleb graham
Rybka wędzona np Dorsz

V
Pomidor
Ser twarogowy chudy - 1 plaster
ewentualne 1 kromka chleba

VI
Placuszki białkowe - po treningu

rozpisz btw, godziny treningów, ilość każdego produktu i kiedy trening, specjalista nie jestem ale np III posiłek jest zbyt ubogi.

btw. co to za placuszki białkowe??

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-04-01 21:56:52

A ja sugeruję, żebyś nie rozpisywała na B,T,W. Staraj się w każdym posiłku dostarczyć B,T,W i trzymać limit kcal a będzie dobrze. Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta
Kolejne - to brak "dobrych" tłuszczy.

Placuszki białkowe są to placuszki robione z ok 3 białek + 1 żółtko i garść otrębów, smażone na oliwie. Czytałam, że po treningu nalezy dostarczyć białko, więc sądzę, że coś takiego będzie OK.

Trening mam zazwyczaj od 15:45 do 17:15, ale czasami jest też ok godziny 12.


"Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta"
Niestety nie znam się za bardzo na układaniu diet, i nie mam pomysłów na inne posiłki. Ogranicza mnie również to, że całe dnie spędzam na uczelni i tam praktycznie jem wszystkie posiłki, więc niektórych rzeczy zabrać ze sobą nie dam rady

ale nie napisałaś godzin posiłków i niewiadomo który to jest posiłek przed i po treningowy.

godziny nie sa az tak wazne. istotne jest natomiast jedzenie co 2,5-3 h. roznie ludzie wstaja, pracuja, ucza sie. teoria, teoria a zycie zyciem

I - posiłek jest ok godziny 5, II - ok 8, III - 11 lub 12 w zależności jak kończę zajęcia, IV- przed 14, ok 16 mam trening więc może wywalę III posiłek i bedę jeść ich tylko V. Mogę tak?? i po treningu ok 18 będzie ostatni posiłek. Spać chodzę o 21.

Jaki jest to trening? posiłki do 18 - chyba za bardzo przejełaś się tą błędną zasadą...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-02 12:11:37

Nie, nie nie - jem do godziny 18 ponieważ nie moge nic zjeść przed pójściem spać bo wtedy nie zasnę, a rano budzę się z bólem brzucha. Więc mój ostatni posiłek jest przed 18 z powodów zdrowotnych, a nie błednej zasady

A trening nie jest poukładany :( Robię to na co mam akurat ochote i jaka maszyna jest wolna. Wiem, że to nie dobrze ale już na forum TRENING próbuje to poukładać. Jak na razie ćwicze wymachy nóg na maszynie 3x15, na tej samej maszynie ćwiczę pośladki, do tego coś na klatę, przyciąganie drążka, wypychanie nóg na siedzaco (nie wiem jak to się fachowo nazywa) i kilka ćwiczeń z hantlami
I oczywiście coś na brzuszek od jutra A6W

Dopracuj dietę/trening:
https://www.sfd.pl/temat231127/

W tej chwili masz skromny posiłek przed i po treningu... jeśli po treningu nie możesz sobie pozwolić na solidny posiłek węglowodanowo-białkowy to zadbaj, chociaż o porcję białka - ser biały chudy, albo coś szybiej trawionego + owoce np: banan i wtedy 1,5 godziny przed treningiem duży posiłek - ryż brązowy, gotowane mięso, trochę oliwy z oliwek, warzyw i owoc.

Musisz sama wypróbować różne produkty, które mogą dać dobrą regenerację po treningu i jednocześnie po kórych nie będziesz miała problemów ze snem, odżywka węglowodanowo-białkowa lub białkowa to też pewna opcja.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-02 14:57:52

Dzięki za porady. Postaram się pozmieniać dietkę wg. uwag.