z hantlami

[...] ławce poziomej 4x 12-15? 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion stojąć hantlami Wtorek (plecy i triceps)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciąganie drążka z wyciągu za plecy M -wyciąganie drążka z wyciągu do klatki M -wiosłowanie hantlem w opadzie Ł [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc 4x12 3.wioslo na maszynie siedząc 3x12 4.tyl barków odwrotne rozpietki lub w opadzie w dół hantlami 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie 4x12 6.biceps hantle 4x12 Czwartek push hiper: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.rozpietki na skosie dodatnim 4x12 [...]

[...] oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu 4x12-10 -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion przodem 4x10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 [...]

[...] na drazku(plecy) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) [...]

[...] 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami zamieniam hantle ze sztangą tak aby w jednym dniu nie robić 2 ćwiczeń tylko na samej sztandze. [...]

[...] -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II PLECY,BICEPS -Wiosłowanie ze sztangą 4x8-10 -Ściąganie trójkąta 4x10-12 [...]

[...] trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami 4s 3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s [...]

witam, Postanowiłem się wziąć za siebie , waże ok 115kg przy wzroście 185cm Zacząłem jeździć rowerem i ćwiczyć z hantlami i mam parę pytań Ćwicząc hantlami wytrzymuje ok 15-20minut, wykonuje 3 ćwiczenia, między każdą serią około 30-60 sekund przerwy, czy na początek taki trening pomoże mi osiągnąć jakiś progres?? chodzi mi o to czy tak krótki [...]

Max. wycisk na klatkę 70-75kg zależy od dnia. Pon. klatka+biceps ławka pozioma - wyciskanie 6x62kg 5x64kg 4x66kg 2x68kg 1x70kg skos w górę 3x8 (80% maks.) wyciskanie hantlami 2x8 rozpiętki uginanie przedramion z łamaną, stojąc: 6x 11kg na stronę 4x 12kg 3x 13kg 2x 14kg 1x 15kg unoszenie hantli, z ręką opartą o wew. stronę uda siedząc 3x8 (80% [...]

[...] robic tak biceps czy cos zmienic czy odjac serie wczesniej biceps robilem tak: 1.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 2.uginanie hantlem przy kolanie 3-4 x 10 3.uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2-3 x 10 A teraz chcialbym zmienic to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 3.uginanie z [...]

Ocencie i poprawcie. Robie mase. Kazde cwiczenie 12/10/8/6 Pon- klata & triceps -rozpietki hantlami-plaska -rozpietki atlas -wycisk hantli na plaskiej -pompki na poreczach (szeroki rozstaw rak) -prost. przedramion na wyciagu pionowym -tric. mamy tu atlas jak modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar. -wycisk. hantla zza glowy -pompki [...]

[...] na basenie/bieganie interwałowe. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1.unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x 2.wyciskanie sztangi z klaty stojac 4x 3.unoszenie hantli bokiem w gore w opdzie 3x 4.podciaganie sztangi do brody 4x 5.szrugsy z hantlami 4x Zazwyczaj stosowalem progresje, cel trenningowy masa. Dość długi czas stosowałem ten plan na barki wchodzil bardzo dobrze, teraz zmienilem na nastepujacy: [...]

[...] dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki obecnie realizuję? Nie wiem też jak dobrać liczbę powtórzeń. Obecnie było 10-12, 1-1,5 min. przerwy między seriami. Push 1 przysiad z hantlami 4s 2 wykroki z hantlami 4s 3 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s 4 wycisk hantli na skosie 4s 5 wyciskanie hantli barki 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s 7 [...]

[...] cel - masa. W kazdy dzien cwicze to samo, treningi pon/sr/pt. Klatka - plaska 3 serie (12/10/8), skos 2 serie (10/8), rozpietki 1 seria (12) Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s (10/10/10), modlitewnik 2s (12/10) Plecy - sciagnie drazka do karku 2s (12/10) , wioslowanie (12/10) Barki - wyciskanie za karku 2s (12/8), wznosy na bok hantlami [...]

[...] sztangi zza głowy x12 -Unoszenie ramion ze sztangą w przód x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x12 - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy x10 Plecy: - Wiosłowanie hantlami x12 - skłony "dzień dobry" z gryfem x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s po 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12 i coś jeszcze?

[...] A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad glowy /3s Dipy na maszynie /3s Pajączek plecami do bramy /3s [...]

[...] ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka wyciskanie hantli w skosie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi martwy ciąg na [...]

Gdzie moge wrzucic pompki na poreczach na glownie na klatke nie triceps? Moj trening na klatke+ triceps: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 10=10=10=10 3. Rozpietki na lawce poziomej 10=10=10=10 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]