z hantlami

[...] mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki trening byłby dobry: 1)Wykroki z hantlami 3x12 2)Przysiady,sztanga 3x12 3)Syzyfki 3x12 4)Hack przyiady 3x7-9 5)Martwy o prostych nogach 3x7-9 Choć tego ostatniego ćwiczenia chyba nie mogę wyczuć albo nie [...]

[...] ma gdzie sie podciagac. chcial bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga x3 wyciskanie hantli - maly skos x2 wyciskanie hantli x2 martwy na prostych x2 uginanie z sztanga x2 wyciskanie wasko x2 dzien B [...]

[...] Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady wykroczne Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą 2 s przenoszenie hantli Klatka: 3 s wyciskanie hantli leżąc Barki : 3 s [...]

Witam, Chciałbym sobie kupić ławkę oraz stojaki wolnostojące. Od razu przepraszam, bo nie mam zielonego pojęcia. Od roku ćwiczę w domu jedynie z hantlami oraz trening domatora. Zdecydowałem się na zbudowanie siłowni domowej, ale nie wiem, np. jakie są różnicy między ławką Marbo MH-L115 a MS-L002. Bardzo proszę o radę jeśli chodzi o solidną ławkę [...]

[...] ich dynamika ataku jest dużo lepsza. Czy jest jakiś sposób na wytrenowanie tej siły ataku czy dostaję się to po prostu w genach i nie dam rady tego wytrenować? Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro.

[...] za głową 4x12 BRZUCH na to chcę poświęcić min. 2 ćwiczenia na trening B KLATKA -wyciskanie sztagi na ławce 4x8-12 PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 NOGI -wspięcia na palce z hantlami w ręce 4x12 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x12 TRICEPS -pompki na poręczach BRZUCH Pozdrawiam

[...] 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Wiosłowanie hantla 12 10 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą motlitewnik 12,10,8 2. Uginania z hantlami na stojaco 10,10,10 BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia na [...]

[...] plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. biceps - uginania prosta sztanga 12. francuskie wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. rozpietki 15. uginania hantlami na biceps 16. sciaganie linek na wyciagu na triceps 17. dodaje tu arnoldki od kiedy zamienilem wyciskanie na 'do karku' 18. rozciaganie 19. brzuch 20. wieczorem [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wioslo sztanga 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuz Lezac 2s Łydki: - wspięcia siedząc 3s Brzuch Zmieniony przez - matajah w dniu 2018-04-15 21:20:45 Zmieniony przez - [...]

[...] Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić żeby mi łapa rosła ???? pomocy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 [...]

[...] jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa [...]

[...] ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda Wykroki z hantlami 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki 4x12 Unoszenie hantli bokiem plus unosznie hantli do. Przodu. 4x 10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 Uginanie ramion [...]

[...] piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - sciaganie gornego wyciagu nachwytem na zmiane z pochwytem -prostowanie reki z hantlem za [...]

[...] sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. [...]

[...] i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na sylwetkę i ogólne poprawienie stanu mięśni (bez specjalnej napinki). Mają to być ćwiczenia z hantlami (sztangielkami). Pytanie: czy ćwicząc w ramach rehabilitacji mięśnie grzbietu i brzucha i dodając do tego ćwiczenia ze sztangielkami (bicepc, triceps, barki, klatka) [...]

Witam, dziś podczas rannych cwiczen :D z hantlami coś mnię jakby ukuło z tyłu pod karkiem z lewj strony.Od tamtej poru mam ograniczoną ruchowość głową po bokach powoli moge ruszac ale do tyłu przechylić nie mogę bo boli... to chyba postrzał nie?Jestem nie doswiadczonym kulturystą wiec prosze o wyrozumiałosc i porady co zrobić?Masaze?Masci?Jakie?

[...] w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8,6 Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (waski uchwyt)10,8,8,6 *uginanie ramion z hantlami siedzac (lawka skosna) 10,8,6,6 *uginanie nadgarstowk ze sztanga z nachwytem 3 x max 3.piątek Barki(rozgrzewka wyciskanie sztangi nad glowe siedząc ->12 powt) [...]

[...] lubię późnym wieczorkiem. Mam wszystko co w domu byc powinno, hantle oraz kilka takich dziwnych przyrządów, których będę już uzywał na własną rekę. 5. Żadnych przeciwskazań medycznych. Napiszcie razem z ilością serii i powtórzeń! ( nie dawajcie mi wielu pompek, bo ich nie znoszę, a klatę chyba się jakoś da ćwiczyć hantlami?) "Muskuły - mój cel"

Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 [...]

Prosba do apokalipsy o sprawdzenie treningu poniedzialek: klatka + plecy wyciskanie lezac na plaskiej sztanga 8/8/6/6/6 wyciskanie hantlami skos gora 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 3x10-8 PLECY: podciaganie do karku 8/8/6/6/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do kaltki 4x10-15 prostowanie tulowia [...]