z hantlami

[...] 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x17kg(+2x2kg)x0, 2x15kgx4(+1 pow) 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 8/6/5/4/4/3 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min hantlami: 2x15kgx5pow, 2x14kgx5pow, 2x13kgx8pow, 2x13kgx8pow 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 55kg (+2,5kg) 4x8 3a. czacholamacz 4x6-8 1min gryf lamany + [...]

[...] ramion hantla za glowy jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 T3: 8x230lb/8x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40 T3: 10x33lb/8x40/8x40/8x40 Zaraz po: Rowerek – [...]

Dzisiejszy trening Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantlami leżąc 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlami z supinacją 3x Tricpes oburącz hantel 3x Unoszenie nóg w podporze 3x + skłony boczne 1x +40minut biegu (8,5km/h) Brzuch czuję [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]

[...] x15 Drążek 13, 10, 10, 10 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x4 Unoszenie sztangielek bokiem10kg x10, 10kg x10, 10kg x10 Wyciskanie francuskie hantlami 10kg x15, 14kg x10, 14kg x10 Brzuch: spięcia na maszynie 3 serie. Aeroby: bieżnia 30 minut. Trenowałem dziś w nowo otwartej, gdańskiej siłowni Calypso. Generalnie [...]

[...] indyka 300g, oliwa z oliwek 30ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Kolacja II:Skrzydełka z kurczaka ~400g, warzywa. - Siłownia A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 25kg x6, 25kg x6, 25kg x5 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni)60kg x12, 60kg x12, 60kg x12 A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 12kg x25, [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego do brody leżąc (tylny akton naramiennych) 5. Unoszenie przednio boczne KAPTURY 5a. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x30 kg BRZUCH 6. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 20/20/20 7. Unoszenie tułowia leżąc 30/30/30/30 CARDIO Po treningu siłowym 42 min cardio na [...]

[...] osiagne 70 kg. sport: -wioselka -10 min -a6w - dzien 6 -brzuch - abs 10 min. -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( damskie tym razem) [...]

[...] do takiej silowni o koncepcie "zero zajec grupowych, samoobsluga", i dlatego tez cena duzo mniejsza:) Tlumy sa, ale dzis o 9 rano byly puchy. To mi pasuje. Obszar z wolnymi hantlami jest oblegany przez duzych umiesnionych panow i ciezko by bylo sie tam dopchac. Silownia na szczescie ma wszystkie potrzebne mi maszyny. ...tyle ze dziwnie inaczej [...]

[...] dodatkowa motywacja ;p Dziś przytargam do domu rowerek stacjonarny i będę kręcił rano na czczo kiedy będę miał lekcje na późniejsze godziny ;) TRENING BARKI+TRICEPS Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 Arnoldki siedząc 3x15 Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 [...]

Będę musiała się przyjrzeć temu treningowi, bo powoli się zaczynam zastanawiać, co po p90x będę robić. Narazie po prostu dysponuję tylko gumami i hantlami 2x2kg i taka lipa z tymi obciążeniami, poza tym, więcej nie jestem w stanie dźwignąć w niektórych ćwiczeniach a w innych łapię 2 naraz. A Ty od jakich obciążeń zaczynałaś?

[...] 4x10,8,8,6 Skos góra 4x10,8,8,6 Rozpiętki 4x8,8,8,8 Środa- Plecy,biceps Plecy: Martwy ciąg 4x10,8,8,6 Ściąganie drążka 4x10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 Bicpes: Na stojąco łamany, średni uchwyt: 4x10,10,10,10 Na stojąco hantlami, młotkowy: 4x10,10,10,10 Modlitewnik, wąsko 4x10,10,10,10 Czwartek: Barki, [...]

Piksel91 Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6na koniec klatki Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6francuskie lezac Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6wywal Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] linki do dołu 3x12 do czoła 3x12 hantel wyprost 3x12 przedramie. zwiajnie 3x max zwiajnie w drugą stronę 3x max Wtorek. klata,bary klata płasko 3x12 zbiajnie na skosie hantlami 3x12 maszyna 3x12 maszyna butterfly 3x12 Bary. za głowe 3x12 do brody 3x12 hantlami wyrzucanie do przodu 3x12 maszyna za głowe 3x12 Sroda Plecy,kaptury,nogi drążek [...]

Widać spadki po animalu - tam też kreatynę i kofeinę stawiali na równi z halotestinem i boldem;) Antek, jak byś mógł, podaj angielską nazwę/filmiki do tego wykluczania hantlami i sztangą, bo o ile hantlami to orientacyjnie wiem jak to robić to sztangą nie wiem jak sobie to zwizualizować

Widać spadki po animalu - tam też kreatynę i kofeinę stawiali na równi z halotestinem i boldem;) Antek, jak byś mógł, podaj angielską nazwę/filmiki do tego wykluczania hantlami i sztangą, bo o ile hantlami to orientacyjnie wiem jak to robić to sztangą nie wiem jak sobie to zwizualizować to grubo poleciałeś Panie :-PP na animalu był swój klimat, [...]

wiek22 staz ponad 2 lata cel: priorytet lapki pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy [...]

[...] x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 teraz ma to ręce i nogi i jest zgodne ze sztuką treningu i [...]

[...] 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 8x70kg+4x60kg+8x40kg Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Ściąganie sznura do brzucha [...]