DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Bardzo dobrze komibnujesz z ilością powtórzeń i ciężarem

Saidka, przeczytalam w opisie treningu dla zielonych:

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)

Moj trening teraz to taka kombinacja treningu dla zielonych domowego i w silowni, tyle ze wyrzucilam przysiady i MC i troszke dodalam. Tak ze uznalam ze te 15 powtorzen to dobry pomysl tez i tu. Nie wiem sama czy jest sens kontynuowania tego treningu az do 11 maja czy moze jakis inny trening ze zbioru treningow/ lub jeszcze jakis inny bylby dla mnie lepszy? Bylabym wdzieczna za pomoc w tej kwestii..

Ja bardzo chetnie zaczne jakis inny trening, ktory bedzie dostosowany do moich problemow z ledzwiowym. Nie musze w zasadzie czekac do po wyjezdzie, ale wtedy ok 8 dni rege wypadnie w srodku treningu.

Makadamia, , no pewnie, kradnij:)

04.04.2014
DNT

AKTYWNOSC: spacer i poza tym laba
MISKA

Poza miska:kapustka mloda mniam mniam, ogorek
Suple:kolagen, omega 3, multiwitamina, oraz melatonina, L-teanina i 5HTP przed snem




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-04 18:24:51

05.04.2014

DT

TRENING:

W koncu zapisalam sie do takiej silowni o koncepcie "zero zajec grupowych, samoobsluga", i dlatego tez cena duzo mniejsza:) Tlumy sa, ale dzis o 9 rano byly puchy. To mi pasuje. Obszar z wolnymi hantlami jest oblegany przez duzych umiesnionych panow i ciezko by bylo sie tam dopchac. Silownia na szczescie ma wszystkie potrzebne mi maszyny.

...tyle ze dziwnie inaczej te obciazenia wychodza na niektorych z nich.. Np stacja z linkami ma te linki jakos blizej siebie, i stad wynik silowy inny. Maszyna do bicepsa ma siedzenie za nisko, i stad nie nie udzwigam tyle co na tej poprzedniej maszynie. Maszyna na triceps dip to w ogole nie kumam.. Tak czy siak jakos tak szybko poszlo, ale efektywnie.

A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg
10x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
A2:Wznosy z opadu na lawce rzymskiej
15x cc/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x cc/ 15x cc/ 15x cc

B1:Rozpietki linek w wyciagu w staniu
15x 7kg na reke/ 15x 7kg/ 9x 10 kg
12x 10kg na reke/ 12x 10kg/ 12x 10 kg
B2:Prostowanie nog w siadzie
12x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
10x 20kg/ 9x 25kg/ 9x 25kg

C1:Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty
13x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
12x 25kg/ 12x 25kg/ 11x 25kg
C2:Wypychanie nog na suwnicy poziomej
15x 65kg/ 15x 70kg/ 15x 70kg
13x 70kg/ 13x 70kg/ 13x 70kg

D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps
14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna )
13x 15kg/ 13x 15kg/ 13x 15kg
D2:Przywodzenie kolan w siadzie
18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg
16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg

Brzuch: Allachy na maszynie 3 x 40kg/ podciaganie kolan ze zwisu 3x 15

MISKA

Poza miska: Salata, pomidor, ogorek, brokul gotowany
Suple:kolagen, multiwitamina, omega3, i 5HTP, melatonina i L-teanina wieczorem




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-05 11:28:38

A jak długo robisz ten trening?

Wlasnie zakonczylam tydzien nr 5.
2 ostatnie tygodnie cwicze 2 razy w domu i 1 na silce.

W ankiecie w pierwszym poscie napisalam ze moj staz treningowy to w sumie 6 lat, ale dopiero pozniej zajarzylam ze radosne machanie na maszynach, jak i jakies tam nieregularne treningi Jillian Michaels czy P90X sie nie licza

Trening silowy FBW 3 razy w tyg wg konkretnego programu wykonywalam od mniej wiecej kwietnia - wrzesnia 2013. Potem cala jesien przerwa. Styczen- luty 2014 roztrenowanie, i od marca ten trening.

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-05 16:48:57

06.04.2014

DNT

Strasznie mnie bola prostowniki grzbietu, troche pogooglowalam i wychodzi na to, ze to tzw. mięsień najdłuższy. Bolal mnie juz przed treningiem wczoraj, a teraz mam tam dwa kamienie po obu stronach kregoslupa. Mam nadzieje ze czegos nie nadwyrezylam. Podejrzewam ze to te cwiczenia na brzuch z czwartku doprawione sciaganiem drazka i prostowaniem tulowia z wczoraj.
Ratuje sie jak moge: tym wszystkim naraz





MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-06 21:00:13

Narzędzia tortur

Dociągnij tym treningiem do 8 tygodni, potem, skoro już jesteś na siłownię zapisana, to jakieś konkretne FBW.

Saida

Narzędzia tortur

Dociągnij tym treningiem do 8 tygodni, potem, skoro już jesteś na siłownię zapisana, to jakieś konkretne FBW.

Narzedzia tortur, ale zadzialaly i jest lepiej:)
Oki, to dociagne 8 tyg. Jestem zapisana na silownie, ale chcialabym choc jeden lub dwa dni treningowe cwiczyc w domu. Saidko, mam mam nadzieje ze pomozesz mi wybrac trening.


07.04.2014
DT

TRENING, tydzien 6, trening A

A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg
14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg
12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
A2: glute bridge
20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze)
16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze)
15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg

B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce
15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg
9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg
10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg
B2: wykroki z hantlami
15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta)
11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca)
13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg

C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej
15x 6kg/ 13x 6kg/ 14x 6kg
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg ( ostatnia seria ledwo ledwo)
8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg
C2: przywodzenie nog do wewnatrz lezac w podparciu na lokciu
ok 40x 2kg/ 40x 2 kg/ 40x 2kg ( obciazenie na kostke)
ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg
ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg

D1: wiosło sztangielka w oparciu
13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;)
10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
D2: czacholamacz ze sztanga lamana
15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5 kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg
11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg

brzuch: odwrotne spinanie brzucha na lawce 3x 15, serratus crunch 15x5 kg x 3 serie, plank 3 x 40 sek.

MISKA

Poza miska: papryka, salata, groszek cukrowy, pomidor
Suple: kolagen, multiwitamina, omega 3, + melatonina, L-teanina i 5HTP wieczorem





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-07 20:17:40

08.04.2014

DNT

Aktywnosc: Spokojna joga. Trza to cialo rozciagnac i oddech uspokoic. Aeroby zostawiam na czwartek lub weekend, bo zakwasy straszne w zadku i tricepsach

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-08 16:13:10

Coś pomogę wybrać pewnie