z hantlami

[...] nikt nie skrytykuje to znaczy, że jest OK. tylko w 3 pyt Ci pomogę - obciążenie dobierasz do słabszej ręki, inaczej będziesz pogłębiać dysproporcje. To wiem, tylko z tymi hantlami chodziło mi o to, że na każdej ręce jednakowo oczywiście, ale przy ćwiczeniach, gdzie robiłam na zmianę np. uginanie ze skrętem nadgarstka zwiększałam ciężar tylko [...]

[...] propozycje? 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 -butterfly 3x15 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] jestem bardzo zadowolony,czyje ze siła sie zwiększa najbardziej poczułem to na ławce skośnej bo w 1 seri miałem zapas sily na 3-4 pow w 2 seri na 2-3 oraz na barkach hantlami przedtem robiłem 22,5kg opornie w 3 seri miałem juz problem Dieta: Przed i po treningu. Filmiki: Rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=E-QxKTpcKkk Barki [...]

[...] jakieś miejsce gdzie dobrze szkołą , będę wdzięczna za info. Jak się wczytuje coraz dokładniej w Wasze dzienniki to coraz bardziej przemawia do mnie połączeniu treningu siłowego ze sztangą , hantlami i z kettlebell. Miewałam w planach pojedyncze ćwiczenia z ( jak Wy to fajnie nazywacie pieszczotliwie ) czajnikami ale chodzi mi o cały dt z nimi.

[...] ale tez planuję się nauczyć i w dziale wstydu nie robić \-) Jeśli macie jakieś sugestie czy taki plan będzie ok na początek , czy może powinnam zacząć od innego to jestem na nie otwarta . Plan ze sztanga i hantlami - góra dół- 2 DT zostają bez zmian. Plan z kettlebell chcę włączyć na razie puki mam treningi taneczne jako 3-ci DT na siłowni .

[...] swobodnie. Pooglądam filmiki i sprawdzę, czy czegoś nie robię szpetnie - bo jakoś nie wnikałam w technikę tego ćwiczenia. Może to też jest kwestia tego, że z tymi dużymi hantlami, które mam, ten ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach. Ja generalnie mam ten problem z układaniem progresji, że dokładam za dużo i za szybko. A potem [...]

[...] 16x12, 16x12, 18x12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1.Nadal idzie fajnie. Ale zaczynam mieć problem z ułożeniem się z tymi hantlami na ławce przed rozpoczęciem ćwiczenia. 2.40 wymęczone i niestety nadal nie ma szans na dokładanie. 38 jest w miarę ok, ale 40kę dociągnąć do klaty mam spory problem. [...]

[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do [...]

[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  wiosło sztangą 27/29/29 x 10 wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do [...]

[...] ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero chodził od września a teraz chciałbym zrobić taki mały „wstęp” ale który by coś mi [...]

[...] 1a. Sztanga skos 4x15 70kg 1b. Gironda dips 4x20 0kg 1c. Hantle poziomo 4x25 13kg 2a. Hammer 3x20 35kg 2b. Maszyna 3x25 30kg 2c. Rozpiętki brama 3x30 10kg 3a. Uginanie hantlami 3x15 12kg 3b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20 10kg 3c. Uginanie z liną 3x25 10kg Jakoś mocno sucho nie jest, ale za to nabicie jako takie. W sumie jak na mnie, [...]

Krystian - wcześniej Estazolam, teraz Hydoxyzinum. FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 2. Wiosło hantlami 3x12 26kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x28 / 15x30 / 12x32 / 12x32 4. Hantle skos dół 3x12 34kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 6. Francuz siedząc5x [...]

[...] Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50 3. Ściąganie podchwyt 5x12 50kg 4a. Unoszenie bokiem 5x12 16kg 4b. Face pull 5x15 35kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 15 min Trening mega udany, czucie pleców poezja! Wizyty u fizjo coś już dają, sam czuję po zakresie ruchu ;-) Ogólnie [...]

[...] odwrotnie 4x 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 22kg 5b. Unoszenie hantli przodem 5x15 6kg 6a. Prostowanie podchwytem 5x12 45kg 6b. Kickback hantlami 5x15 6kg +15 min aero Po chuyu trening... Pierwszy raz nie wyrobiłem założonej liczby powt. w rampie, a ostatnio 8x152,5 poszło lekko... Reszta już lepiej, z [...]

[...] klata+triceps: - WL: 10*47,5,8*67,5,4/ 4*87,5 kg, - Sling shoot: 2/ 2*107,5 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 20 sek.*127,5, - WW: 5*60,5*70,5*80,5*90 kg, - Super seria dół klaty hantlami na skosie w dół + rozpiętki na płaskiej: 12*18 kg + 12*12 kg, 10*22 kg + 10*14 kg, 8*24 kg + 8*16 kg, 6*26 kg + 6*18 kg, - Francuz LEŻĄC hantlami: 2/ 10*8 kg, 8*8 [...]

[...] -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 14p/40g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/18kg -2 seria 15p/3kg + 15p/18kg -3 seria 14p/3kg + 15p/19kg -4 seria 13p/5kg + 15p/15kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk ugiętych 90stopni w łokciu 4s bez progresji po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. progresja ciężaru. 12x13kg 10x15 8x17 prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem prostym małpi chwyt. 3serie z [...]

[...] 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 6 4a. Wyc szt skos+: 85kg x 7, 100kg x 6*/6* (no nie szło mi dziśwybitnie w tym ćw) 4b. Uginania z hntl skos+: 16kg x 6, 18kg x 6/6 5a. Francuskie hantlami: 16kg x 7, 18kg x 7/7 5b. Uginania z liną: ? x 7/7/7 6a. Prznoszenia za głowę: 32kg x 7/7 6b. Ściagania dr wyc górnego: 7/7 Dieta 1. Omlet 2. Zest przedtreningowy [...]

[...] x 10, 26kg x 8 3. Unoszenia hantli na boki siedząc: 12kg x 10 / 10 / 10 4. Unoszenia jednorącz hantli na boki stojąc w pochyleniu bocznym: 10kg x 10 / 10 / 10 5. frnacuskie hantlami: 16kg x 10 / 10 /. 10 6. prostowania z drązkiem wyc gornego: ? x 10 / 10 / 10 7. prostowania z liną: drop seria: 4 x max (ok 10 - 15 powt) rozciaganie Komentarz: [...]

[...] się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko zarzucic.. no i troche było ale dałem rade... Najsmieszniejsze ,ze poszła mi strasznie moc [...]