z hantlami

[...] jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 powt 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x 12 powt 6. Wyciskanie [...]

[...] a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion [...]

[...] Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie [...]

mam do was pytanie czy cwiczycie wiekszym ciezarem hantlami czy sztanga? bo ja cwiczylem wczesniej hantlami i dzisiaj mialem zmiane cyklu i zamiast hantli wstawilem sztange, dalem sobie ciezar odpowiadajacy temu jaki mialem lacznie z dwoch hantli. ale ledwo co to podnosilem, mimo ze ciezar (sztanga+odwazniki) = 1/2 ciezaru kazdej z hantli to o ile [...]

[...] dążę do tych ilości) Dipy 12-10-8-6 Szrugsy 3x12 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8 Uginanie ramion sztangą 3x10 FBW hantle: Wykroki z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlą jednorącz 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Francuz hantlą jednorącz 12-10-8 Uginanie z [...]

[...] ciąg (technicznie, lekko, z zapasem ciężaru) 10/ 8 / 7 / 6 - Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4 x 15 - 20 - Wspięcia na place ze sztangą 4 x 15-20 Barki - Wyciskanie hantlami siedząc 15 / 12 / 10 / 10 - Podciąganie sztangi do przepony 3 x10 - Unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 Piątek Plecy - [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) Na koniec oczywiście rozciąganie. [...]

[...] 4 tygodni) chce zaczac cykl na ShockTherapy oraz mono. A teraz rozpiska treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 [...]

[...] 4s - Ściąganie drążka wycągu górnego do karku siedząc: 4s Barki i Kaptury: - Wyciskanie hantli siedząc: 4s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3s - Unoszenie ramion z hantlami bokiem (wyprostowany tułów): 4s - Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 4s - Szrugsy: 4s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla stojąc: 4s - Wyciskanie [...]

[...] - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do ziemi, uda niżej niż równolegle do podłoża. WL - 80kg x 1-2 jak dobrze pójdzie WL hantlami 31ki x 6.(ogólnie klatę mi się lepiej hantlami robi, mam lepsze wyniki ale staram się przeplatać hantle ze sztangą i smithem dla skosu +). Generalnie klata mi [...]

[...] 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3 serie 12-10 powtórzeń Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3 serie 10-6 powtórzeń 2. Szrugsy z hantlami 3 serie 8 powtórzeń Dzień 2 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Mięśnie grzbietu: 1. Martwy ciąg 4 serie 10-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje

Mam 13 lat 178cm wzrost i 62 kg wagi . Mój staż to 2 tygodnie . Trening ; poniedziałek , środa , piątek . biceps; unoszenie hantli ;15,10,5 nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; [...]

[...] I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 2x MAX BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening: Ogólnorozwojowy . Klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Biceps : ugnanie rąk z hantlami/sztangą 12/10/10 Triceps: pmpki podporem tyłem ( można dodawać obciązenie na nogi ) 15/12/10 Barki : unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/8 Kapruty : unoszenie karku ze sztaną bądz hantlami 15/12/10 Nogi: przysiady ze sztangą [...]

[...] 5x10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5x10 * Klata * Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4 Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami 10x12 Przenoszenie hantla nad głową 5x15 * Barki * Wyciskanie zza głowy 5x10-12 Unoszenie hantli w bok 5x8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8 [...]

[...] wyciągu dolnego 3x10 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 12- 10- 8- 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 12- 10- 8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 12- 10- 8 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Piątek. Przód barków + Nogi+ Przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6- 6- 8- 10- 12 [...]

[...] francuza Piątek Barki - wyciskanie sztangi siedząc pionowo (30 kg 10-12p. 3s), wyciskanie hantli siedząc pionowo (16 kg na rękę 10-12p. 3s), wznoszenie ramion na boki ze hantlami w pochyle (8kg na rękę 10-12p. 3s). Sobota (w domu) Przedramie - zazwyczaj wykombinuje jakieś 2 ćwiczenia. Brzuch - brzuszki robię co dziennie wieczorem po ok 60-80 [...]

[...] rece uginanie ramion 4x 10 2.2 W oparciu o lawke uginanie ramion 4x12 2.3 Linka jedna renka uginanie ramion 3x12 DZIEN 3 1. KLATA 1.1 Wyciaskanie 4x max obc 1.2 Wyciskanie hantlami(lub suwnica) skos dodatni 4xmax obc 1.3 ujemny skos wyciskanie hantelki(sztanga) 4x12 1.4 rozpietki na ławce płaskiej lub linkach 4x12 1.5 wyciskanie hantlami [...]

[...] kolano 15/12/12 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- wyciskanie zza głowy 15/12/12/10 2- unoszenie hantli w bok 3x 12 3- unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 12 4- szrugsy hantlami siedząc 3x max 5- unoszenie nóg leżąc 1x 50 Dodam może ze moje próby max to: Wyciskanie na klatke 80 kg Wyciskanie na barki zza głowy 43 kg Martwy ciąg 115 kg [...]